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食物中的鈣含量豐富程度各有不同，常見的高鈣食物有乳制品、豆制品、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。 1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是鈣的優(yōu)質來源。牛奶中的鈣易于吸收，每 100 毫升牛奶通常含鈣 100 毫克左右。 2.豆制品：豆腐、豆皮、豆干等富含鈣。例如，豆腐中的鈣含量因制作工藝和添加物有所差異，但總體鈣含量較為可觀。 3.海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮也含有較多的鈣。其中，蝦皮的鈣含量很高。 4.堅果：杏仁、芝麻等堅果富含鈣。芝麻中的鈣含量較高，適量食用有助于補充鈣。 5.綠葉蔬菜：菠菜、莧菜、油菜等綠葉蔬菜也是鈣的良好來源。但有些蔬菜含有草酸，會影響鈣的吸收。 在日常飲食中，應注意食物的多樣化，合理搭配這些高鈣食物，以滿足身體對鈣的需求。

患者，男，十八歲，尋問補鈣相關問題。您好，鈣質較多的食物有動物的骨和牛奶，牛奶晚上睡前喝較好。

你好，動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的沒收~海帶,小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量希望我的回答能幫到你，祝你身體健康~~~