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久未鍛煉跑步三千米大喘氣是較常見(jiàn)的現(xiàn)象，可能與心肺功能下降、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、呼吸節(jié)奏不對(duì)、缺乏熱身、身體疲勞等有關(guān)。 1.心肺功能下降：長(zhǎng)期不鍛煉會(huì)使心肺適應(yīng)能力減弱。可通過(guò)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間來(lái)改善，如從短距離慢跑開(kāi)始。 2.運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)：跑步姿勢(shì)不正確，步伐過(guò)大或過(guò)小，身體晃動(dòng)幅度過(guò)大等，都會(huì)增加能量消耗。應(yīng)保持身體正直，步伐適中。 3.呼吸節(jié)奏不對(duì)：呼吸急促或不均勻會(huì)導(dǎo)致大喘氣。嘗試采用三步一吸、兩步一呼的方式。 4.缺乏熱身：未充分熱身，肌肉和關(guān)節(jié)未準(zhǔn)備好，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。跑前要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如關(guān)節(jié)活動(dòng)、快走等。 5.身體疲勞：睡眠不足或近期體力消耗大。保證充足睡眠，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 總之，久未鍛煉后跑步大喘氣是可以通過(guò)調(diào)整和訓(xùn)練改善的。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，注意方法和休息。

首先給自己擬定一個(gè)怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結(jié)合自己的體能來(lái)作出最適當(dāng)?shù)呐芊?，可以事半功成。呼吸的方法要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度

你好，一般來(lái)說(shuō)鈑前跑步和鈑后跑步都是可以的，并沒(méi)有存在哪個(gè)不好的說(shuō)法，不過(guò)要注意這兩者的一些注意事項(xiàng)便可。建議如果鈑前跑步，那么最好在鈑前兩個(gè)小時(shí)前跑步，這樣可以有充分的時(shí)間休息，不會(huì)影響食欲，鈑后最少要一個(gè)小時(shí)后跑步，不會(huì)影響胃的消失。

您好，您可能是太久沒(méi)有鍛煉的原因，這種情況是比較正常的，人就是需要多鍛煉啊，正確的長(zhǎng)跑要領(lǐng)是根據(jù)自己的身體情況來(lái)從輕度強(qiáng)度來(lái)慢慢增加強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人不一樣的

您好：這種現(xiàn)象發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉身體的人或者體質(zhì)較差的人身上建議：每周的鍛煉次數(shù)盡可能在2次到5次之間，每次超過(guò)30分鐘，以見(jiàn)汗為準(zhǔn)