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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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頸椎病患者可通過頸部伸展、米字操、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽等運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀。 1.頸部伸展：緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15 秒，然后換另一側(cè)。這能拉伸頸部肌肉，減輕肌肉緊張。 2.米字操：以頭為筆，按“米”字的筆畫順序活動(dòng)頸部，動(dòng)作要緩慢、平穩(wěn)?？筛纳祁i部活動(dòng)度。 3.游泳：尤其是蛙泳，能讓頸部肌肉得到充分鍛煉和放松，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 4.放風(fēng)箏：抬頭仰望風(fēng)箏，能使頸部保持后仰狀態(tài)，緩解頸椎壓力。 5.瑜伽：某些針對(duì)頸部的瑜伽動(dòng)作，有助于增強(qiáng)頸部柔韌性和肌肉力量。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)緩解頸椎病有一定幫助。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。
2025-02-21 02:48
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吳國(guó)兵 主治醫(yī)師
天津市河西區(qū)康復(fù)醫(yī)院
其他
骨科
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2015-12-28 08:14
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