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健身練肌肉需要綜合考慮健身計劃、飲食搭配、作息規(guī)律、補充劑選擇以及注意事項等。 1. 健身計劃：包括有氧運動和力量訓練。有氧運動如慢跑、游泳，每周 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右；力量訓練可針對不同肌群，如深蹲練臀腿、臥推練胸等，每周至少 2 - 3 次。 2. 飲食搭配：保證充足蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；適量碳水化合物，如糙米、全麥面包；優(yōu)質脂肪，如堅果、橄欖油。一日三餐，早餐可選擇燕麥、雞蛋、牛奶；午餐有瘦肉、蔬菜、糙米飯；晚餐可以是清蒸魚、蔬菜沙拉、紅薯。 3. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，有利于肌肉恢復和生長。 4. 補充劑選擇：可考慮蛋白粉、肌酸等，但應在專業(yè)人士指導下使用。 5. 注意事項：訓練要循序漸進，避免過度疲勞和受傷；保持良好心態(tài)，持之以恒。 健身練肌肉是一個長期的過程，需要堅持科學的健身和飲食方法，才能達到理想的效果。

你好，根據(jù)你的情況，想健身練肉肌主要是胸大肌，肱三頭肌，肩胛肌你好，根據(jù)你的情況，我的建議是吃高熱量，高蛋白飲食

這個還是不一定的，還是需要根據(jù)您的情況而定的，祝您身體健康！

健康指導：根據(jù)你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲良中要多食新鮮的蔬菜、水果和粗雜糧，如大白菜、小白菜、馬齒莧、蕹菜、菠菜、莧菜以及蘋果、櫻桃、桃子、西紅柿、胡蘿卜、山藥之類的食物，同時還要食用些如牛奶、瘦肉以及魚蝦之類食物。