20 歲身高 173 體重 100 斤，生活不規(guī)律，如何提升身體素質(zhì)？
我今年20歲身高173但體重才100斤…每天晚上基本坐在電腦面前…白天睡覺…我想知道怎么樣才可以把身體素質(zhì)鍛煉上去
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回答5
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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要提升身體素質(zhì)，需從調(diào)整生活習慣、合理飲食、適量運動、保證睡眠、保持良好心態(tài)等方面著手。 1.調(diào)整生活習慣：改變長時間坐電腦前和晝夜顛倒的不良習慣。規(guī)律作息，減少電子產(chǎn)品使用時間，避免久坐，定時起身活動。 2.合理飲食：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞肉、魚肉、豆類等；多吃蔬菜水果，保證維生素和礦物質(zhì)的充足；適當補充碳水化合物。 3.適量運動：從低強度運動開始，如慢跑、快走、瑜伽等，逐漸增加運動強度和時間。每周至少運動 3-5 次。 4.保證睡眠：每天保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。 5.保持良好心態(tài)：學會放松，減輕壓力，避免焦慮和抑郁情緒。 提升身體素質(zhì)是一個長期的過程，需要堅持以上各方面的調(diào)整，逐漸改善身體狀況。
2025-02-25 03:51
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回答4
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健偶爾吃點山楂開胃，還有要保持水分，保持心情愉快（心寬則體胖），睡眠充足，飲食規(guī)律。要胖并不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠
2015-12-28 22:03
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回答3
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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根據(jù)你的描述，一般與自身的作息不規(guī)律有關(guān)。建議正常作息和適當運動勞逸結(jié)合，飲食葷素搭配即可。
2015-12-28 17:07
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回答2
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導：您好，首先養(yǎng)成良好的作息習慣，避免熬夜。身體偏瘦您要了解以下幾點：1：飲食如何？飯量如何？如果吃飯都比較好，那說明腸胃沒有什么問題；2：接下來注意一下大便，如果大便也是正常的，那你不用為自己的偏瘦擔心，因為主要的器官功能都好，3：接下來看看運動量，如果活動量比較大，那么所吃的食物都變成能量提供活動了，瘦一點不是什么大問題，最后注意一下睡眠，一般情況下睡眠質(zhì)量也決定了人體的吸收和代謝率。
2015-12-28 13:38
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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首先把日夜調(diào)整過來才行，才能有更多的時間去鍛煉身體建議平時調(diào)節(jié)飲食，多添加一點優(yōu)質(zhì)蛋白，同時加上鍛煉身體
2015-12-28 12:17
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