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乳房腫塊自測可以通過觀察外觀、觸摸感覺、感受疼痛、對(duì)比雙側(cè)以及留意乳頭情況等方面進(jìn)行。 1. 觀察外觀：在鏡子前，雙臂自然下垂，觀察乳房大小、形狀是否對(duì)稱，皮膚有無凹陷、紅腫、橘皮樣改變。 2. 觸摸感覺：用手指指腹輕輕觸摸乳房，從外上象限開始，順時(shí)針方向，感受是否有硬塊，注意硬塊的大小、質(zhì)地、邊界等。 3. 感受疼痛：留意乳房在按壓或平時(shí)有無疼痛，疼痛的性質(zhì)和部位。 4. 對(duì)比雙側(cè)：比較雙側(cè)乳房的觸感、質(zhì)地、有無腫塊等，看是否存在差異。 5. 留意乳頭：觀察乳頭有無內(nèi)陷、溢液，溢液的顏色、性質(zhì)等。 乳房腫塊自測是初步的自我檢查方法，但不能替代專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢查。如果發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和診斷。

你好，1、淋浴時(shí)檢查：淋浴時(shí)水不斷沖在身上，用左手檢查右側(cè)乳房，用右手檢查左側(cè)乳房，手指平放在乳房的每個(gè)部位，并慢慢地滑過，以檢查有無塊狀物、硬結(jié)或增厚的地方。2、照鏡子檢查：面對(duì)鏡子，雙臂垂在兩側(cè)，然后高舉過頭，仔細(xì)觀察每個(gè)乳房的外形和大小，有無腫起、凹陷或褶皺之處，乳頭有無改變。另外，站立時(shí)如發(fā)現(xiàn)兩側(cè)乳頭不在一個(gè)水平線上，或某一側(cè)乳頭向上翹、向一邊偏或向里回縮，也是可疑跡象。

乳腺增生主要是由于內(nèi)分泌激素失調(diào)，臨床表現(xiàn)以乳腺腫塊，乳腺疼痛為基本表現(xiàn)。有乳腺增生要多注意休息和營養(yǎng)，不要吃辛辣的食物，可以用乳腺安康進(jìn)行治療，最好去醫(yī)院做彩超確診病因治療，平時(shí)保持心情愉快