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吃零食又不長胖，可從零食選擇、食用時間、控制總量、增加運動、規(guī)律作息等方面著手。 1.零食選擇：優(yōu)先選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質的零食，如堅果（杏仁、巴旦木、腰果）、水果（蘋果、香蕉、橙子）、酸奶等。避免高糖、高脂肪、高鹽的零食，如薯片、巧克力、糖果。 2.食用時間：盡量不在睡前吃零食，可在兩餐之間適當吃，既能緩解饑餓感，又不會因臨近正餐而影響食欲。 3.控制總量：即使是低熱量零食，也要控制攝入量，避免過量攝入導致熱量堆積。 4.增加運動：通過運動來消耗攝入的多余熱量，如慢跑、游泳、瑜伽等。 5.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝，幫助身體更好地消耗熱量。 總之，要做到吃零食不長胖，需要綜合考慮多個因素，養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活方式。同時，要注意個體差異，根據(jù)自身情況進行調整。

健康指導：您好！減肥期間可以選擇一些適合的零食，比如蔬菜水果、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等，您可逐漸用豆制品、奶制品和蔬果的食物替代現(xiàn)在不健康熱量高的零食，還可將加餐作為進食零食的固定時間，這樣既滿足了您吃零食的欲望有不會增肥。

你好，想吃零食又能瘦身可以自制低熱量的爆米花，將干玉米和紅糖充分混合放入微波爐容器中；用塑料薄膜蓋在容器上面，放入微波爐，高火3分鐘即可。自制爆米花其富含的膳食纖維還可以增加你的飽腹感，有助減肥。