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坐久了頸椎和后背酸疼，可通過伸展運動、肌肉鍛煉、姿勢調(diào)整、熱敷按摩、有氧運動等來減輕疼痛，如頸部伸展、背部肌肉訓(xùn)練、保持正確坐姿、熱敷酸痛部位、慢跑等。 1.伸展運動：緩慢地向前后左右轉(zhuǎn)動頸部，伸展頸部肌肉；雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲，伸展側(cè)腰肌肉。 2.肌肉鍛煉：進(jìn)行俯臥撐、平板支撐等增強背部肌肉力量；利用啞鈴進(jìn)行肩部和頸部的力量訓(xùn)練。 3.姿勢調(diào)整：保持挺胸抬頭，避免彎腰駝背；選擇合適高度的座椅和桌子。 4.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)；輕輕按摩酸痛肌肉，緩解緊張。 5.有氧運動：如慢跑、游泳，增強全身血液循環(huán)和代謝，減輕局部疼痛。 通過堅持上述鍛煉方法，有助于改善頸椎和后背的血液循環(huán)，增強肌肉力量，緩解久坐導(dǎo)致的酸疼。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。