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20 歲學(xué)生身高 150 體重 128 斤,不想運(yùn)動(dòng)吃藥如何減肥?

我今年20歲,是個(gè)學(xué)生,身高150左右,體重卻有128斤,算是很胖了,但是不想吃什么藥物之類(lèi),怕有副作用,但是又實(shí)在是太想減下來(lái)了。本人很懶,運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的就免談了。希望大家多多指點(diǎn)一下,謝謝了!聽(tīng)說(shuō)光吃牛奶能減肥,不知是不是真的呀!

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)和吃藥的減肥需求,可以從控制飲食、調(diào)整作息、增加日?;顒?dòng)量、改善飲食習(xí)慣、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 控制飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 調(diào)整作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進(jìn)行,避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 3. 增加日常活動(dòng)量:雖然不做專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng),但能盡量減少坐臥時(shí)間,多站立、步行上下樓梯等。 4. 改善飲食習(xí)慣:細(xì)嚼慢咽,避免暴飲暴食,控制每餐的進(jìn)食量。 5. 保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過(guò)大壓力,壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致激素失衡,反而不利于減肥。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,不能急于求成。在減肥過(guò)程中,要關(guān)注身體的變化,如有不適,及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。

    2025-02-26 23:20
  • 回答2

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    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

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    外科

    您好!減肥最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來(lái)充饑,再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉如呼啦圈、踢毽子等。月經(jīng)期的健康飲食:(1)食物:胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動(dòng)物肝臟)、蛋類(lèi)食物。(2)中藥:當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等,(3)藥膳:歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。

    2015-12-30 16:41
  • 回答1

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    王慶松 醫(yī)師

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    其他

    全科

    你好,最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來(lái)充饑,再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉如呼啦圈、踢毽子等。月經(jīng)期的健康飲食:(1)食物:胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動(dòng)物肝臟)、蛋類(lèi)食物。(2)中藥:當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等,(3)藥膳:歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。

    2015-12-30 15:51
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