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每天合適的運(yùn)動(dòng)量取決于個(gè)人的年齡、身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)頻率等。綜合考慮這些因素，才能制定出合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 1.年齡：青少年和成年人的身體機(jī)能不同，青少年可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，而成年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況調(diào)整。 2.身體狀況：有基礎(chǔ)疾病如心臟病、高血壓等的人，運(yùn)動(dòng)量需嚴(yán)格控制，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：若是為了增強(qiáng)心肺功能，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)較長；若為了增肌，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率要適宜。 4.運(yùn)動(dòng)類型：打籃球、溜冰等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，每次 1-2 小時(shí)為宜，每周 3-5 次。 5.運(yùn)動(dòng)頻率：保持每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 總之，確定合適的運(yùn)動(dòng)量要綜合多方面因素，運(yùn)動(dòng)過程中如有不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)建議。

運(yùn)動(dòng)量多少對于身體比較好，這是根據(jù)個(gè)人的身體實(shí)際情況不同而不同的一般情況下，每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該控制在自我感覺有點(diǎn)微微的喘氣，身體微微出汗比較合適，這樣對身體比較好！

應(yīng)按自己的體能,運(yùn)動(dòng)后不覺的很累即可.

先測測你的運(yùn)動(dòng)量睡眠：每睡一個(gè)小時(shí)記0.85分。靜止活動(dòng)：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來，以每小時(shí)記1.5分計(jì)算。步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分；如果是快步走，每小時(shí)記5分。戶外活動(dòng)：慢跑每小時(shí)記6分；快跑每小時(shí)記7分；游泳、滑冰每小時(shí)記8分；各種球類運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分；做體操、跳舞每小時(shí)記3分。家務(wù)勞動(dòng)：每小時(shí)記5分。每當(dāng)你一天結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動(dòng)量不夠，應(yīng)設(shè)法增加運(yùn)動(dòng)量；如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說明你的運(yùn)動(dòng)量正合適；如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個(gè)限度，只能說明你的活動(dòng)量已經(jīng)過大，應(yīng)該調(diào)整一下了。

您好運(yùn)動(dòng)量是要根據(jù)自身的身體情況而定的沒有個(gè)特定的量一般活動(dòng)到精神清爽而不疲倦為宜建議：30多歲的年齡可以從事一些有氧運(yùn)動(dòng)例如慢跑游泳等但一定不要過量練習(xí)祝您身體健康