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要有效減掉大腿和肚子上的贅肉，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、生活習(xí)慣以及身體代謝等多方面因素。 1. 飲食：規(guī)律三餐，早餐不可忽略，午餐和晚餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，控制熱量攝入。增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：除了每天一小時(shí)左右的跳繩跳操，還可增加針對(duì)大腿和腹部的力量訓(xùn)練，如深蹲、仰臥抬腿等。 3. 作息：盡量調(diào)整作息，早睡早起，保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 生活習(xí)慣：避免久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。多喝水，有助于代謝廢物排出。 5. 身體代謝：隨著年齡增長(zhǎng)，代謝可能變慢?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整來(lái)提高代謝。 總之，減掉大腿和肚子上的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合采取多種措施，保持良好的心態(tài)和耐心，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

您好，僅僅靠節(jié)食，效果都是不能肯定的，建議還是應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)和飲食上著手。晚飯后跑步和多游泳是最好的減肥手段，另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多喝蜂蜜、豆?jié){、酸奶等，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。提問(wèn)人的追問(wèn)：不是節(jié)食，是習(xí)慣了，下午鍛煉完后隨便對(duì)付點(diǎn)就不餓了，不是吃得少，運(yùn)動(dòng)每天都在做，效果看不見啊