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長(zhǎng)期大量吸煙飲酒對(duì)健康危害極大，戒煙戒酒需要綜合多種方法，包括心理調(diào)節(jié)、行為改變、藥物輔助、環(huán)境調(diào)整、親友支持等。 1.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)吸煙飲酒的危害，堅(jiān)定戒煙戒酒的決心，克服心理依賴。可以通過(guò)自我暗示、心理疏導(dǎo)等方式增強(qiáng)信心。 2.行為改變：逐漸減少吸煙飲酒的量，改變習(xí)慣，如飯后不再抽煙，避免參加酒局。培養(yǎng)新的愛好和興趣，轉(zhuǎn)移注意力。 3.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用伐尼克蘭、安非他酮等戒煙藥物，戒酒可考慮地西泮、苯巴比妥等。但用藥務(wù)必遵醫(yī)囑。 4.環(huán)境調(diào)整：遠(yuǎn)離吸煙飲酒的環(huán)境，如避免去酒吧、煙友聚集的地方。清理身邊的煙酒相關(guān)物品。 5.親友支持：告知親友戒煙戒酒的計(jì)劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)，共同營(yíng)造無(wú)煙無(wú)酒的生活氛圍。 戒煙戒酒是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，可能會(huì)遇到挫折，但只要堅(jiān)持不懈，采用科學(xué)合理的方法，就一定能夠成功。

你好如何戒煙（一）：1.戒煙從現(xiàn)在開始完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法通常3～4個(gè)月就可以成功.2.丟掉所有的香煙打火機(jī)火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng).4.餐后喝水吃水果或散步擺脫飯后一支煙的想法.5.煙癮來(lái)時(shí)要立即做深呼吸活動(dòng)或咀嚼無(wú)糖分的口香糖避免用零食代替香煙否則會(huì)引起血糖升高身體過(guò)胖.6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄建議您最好是就也要少喝少量的飲酒是對(duì)身體有一定的好處的!愿我的回答能給你帶來(lái)幫助!

您好戒煙戒酒期間飲食要以清淡為主可以多吃含維生素和蛋白質(zhì)的食物.戒煙的方法：丟掉所有的香煙打火機(jī)火柴和煙灰缸.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng).餐后喝水吃水果或散步煙癮來(lái)時(shí)要立即做深呼吸活動(dòng)或咀嚼無(wú)糖分的口香糖堅(jiān)決拒絕香煙的引誘經(jīng)常提醒自己可吃多種維生素B群能安定神經(jīng)除掉尼古丁.戒酒的方法：最好多吃富含B族維生素的食物如燕麥全麥面包動(dòng)物內(nèi)臟瘦肉花生大多數(shù)種類的蔬菜麥麩牛奶等.如果習(xí)慣不妨在早上喝點(diǎn)燕麥粥因?yàn)槿梭w肝臟中乙醇脫氫酶的活性中午很低喝酒很容易醉酒早晨喝點(diǎn)燕麥粥能夠幫助降低中午喝酒的欲望同時(shí)粥類還能夠保護(hù)胃黏膜.

酒少的話沒(méi)必要戒掉因?yàn)樯倭康娘嬀七€是有助于血液循環(huán)的戒煙法：檳榔一個(gè)（中藥）鉆孔二至三個(gè)注入葉子煙油想吸煙時(shí)聞檳榔一星期后不想吸煙.