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多年睡眠不好且伴有煩躁、心里不舒服，可能由多種因素引起，如精神壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1. 精神壓力：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響大腦神經(jīng)功能，導致睡眠障礙。可通過心理疏導、放松訓練如冥想、瑜伽等來緩解。 2. 不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、熬夜、睡前劇烈運動或大量進食等，都會干擾睡眠。應養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免這些行為。 3. 環(huán)境因素：噪音、強光、溫度不適宜的睡眠環(huán)境會影響睡眠質(zhì)量。改善環(huán)境有助于提高睡眠。 4. 疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及高血壓、糖尿病等慢性疾病，都可能導致睡眠不佳。需要針對原發(fā)病進行治療。 5. 生物鐘紊亂：經(jīng)?？鐣r區(qū)旅行、倒班工作等，使生物鐘失調(diào)?？赏ㄟ^逐漸調(diào)整作息時間來恢復。 如果睡眠不好的情況持續(xù)較長時間且嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取針對性的治療措施。

你好，這種情況考慮是失眠，應該是植物神經(jīng)功能紊亂導致的。建議：1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依賴安/眠藥。在服用安/眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安/眠藥不要超過4周。