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在保持身材期間，晚餐的選擇至關(guān)重要。要考慮食物的熱量、營(yíng)養(yǎng)成分、飽腹感、消化速度以及個(gè)人口味等。 1. 熱量控制：選擇低熱量的食物，如蔬菜沙拉、清蒸魚等，避免高熱量的油炸食品和糖分高的飲料。 2. 營(yíng)養(yǎng)均衡：攝入足夠的蛋白質(zhì)，如豆腐、雞胸肉；適量的碳水化合物，如糙米飯、全麥面包；以及豐富的維生素和礦物質(zhì)，來自各種蔬菜和水果。 3. 飽腹感：優(yōu)先選擇富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯等，能增加飽腹感，減少進(jìn)食量。 4. 消化速度：易消化的食物如米粥，不易造成腸胃負(fù)擔(dān)；而難消化的食物如肉類，要適量食用。 5. 個(gè)人口味：根據(jù)自己的喜好選擇食物，這樣更易于堅(jiān)持，但要注意控制總體熱量。 總之，保持身材期間的晚餐要綜合考慮多種因素，合理搭配食物，避免過度進(jìn)食，同時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的效果。

坐著提腿法：在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。不過,你也可以用些減肥藥,我想配合著適用,應(yīng)該會(huì)很快瘦下來

建議先吃中藥調(diào)理好經(jīng)期,并每天均衡營(yíng)養(yǎng).多吃水果蔬菜及必要的蛋白質(zhì).適當(dāng)運(yùn)動(dòng).

多吃水果蔬菜,多飲水,堅(jiān)持大便定時(shí),就行了.

平時(shí)要盡量減少主食的攝入量,多吃水果蔬菜,另外平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)就可以.有什么問題可以繼續(xù)提問.我會(huì)密切關(guān)注你的問題.