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長(zhǎng)期在電腦前工作預(yù)防頸椎病，需注意姿勢(shì)、定時(shí)活動(dòng)、頸部鍛煉、合適枕頭、避免著涼等。 1. 注意姿勢(shì)：保持頸部正直，雙眼平視電腦屏幕，肩部放松，避免彎腰駝背。 2. 定時(shí)活動(dòng)：每隔一小時(shí)左右，起身活動(dòng)頸部，如緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)動(dòng)等。 3. 頸部鍛煉：可進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如米字操，但動(dòng)作要輕柔。 4. 合適枕頭：選擇高度適中、貼合頸部曲線的枕頭，以維持頸椎正常生理曲度。 5. 避免著涼：尤其是夏季，空調(diào)房?jī)?nèi)注意頸部保暖，防止頸部肌肉痙攣。 總之，預(yù)防頸椎病要從日常工作和生活中的細(xì)節(jié)做起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。如果出現(xiàn)頸部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1)頸部運(yùn)動(dòng)：頸部前后左右及環(huán)繞運(yùn)動(dòng);　　(2)阻抗運(yùn)動(dòng)：頸部在適當(dāng)?shù)淖枇ο伦鬟\(yùn)動(dòng);　　(3)肩臂的擴(kuò)胸、伸展、后擺及回旋運(yùn)動(dòng)。按摩主要包括：以手指橫向壓按對(duì)側(cè)頸后肌群;用雙拇指點(diǎn)壓枕后風(fēng)池穴及頸項(xiàng)痛點(diǎn)。