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提升性功能的運(yùn)動(dòng)有很多，如深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)、游泳、慢跑、俯臥撐等。 1.深蹲：能增強(qiáng)下肢力量，促進(jìn)血液循環(huán)，包括盆腔區(qū)域，從而對(duì)性功能產(chǎn)生積極影響。 2.提肛運(yùn)動(dòng)：可鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)對(duì)射精的控制能力，提高性快感。 3.游泳：全身肌肉得到鍛煉，心肺功能增強(qiáng)，有助于提高耐力和體能，利于性生活表現(xiàn)。 4.慢跑：改善身體代謝，減輕壓力，增強(qiáng)身體的整體素質(zhì)，為良好的性功能打下基礎(chǔ)。 5.俯臥撐：鍛煉上肢和胸肌力量，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于提升性功能會(huì)有一定的幫助，但同時(shí)也要保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。

您好，建議您注意衛(wèi)生，房事不可過頻，如果有性功能障礙的情況，積極做檢查后接受治療，在生活上可以多多增加身體鍛煉，比如慢跑，快走，仰臥起坐等等，祝你身體健康！

長(zhǎng)期習(xí)慣坐著工作的男子,如果能夠堅(jiān)持參加一段時(shí)間的體育鍛煉,他們的性生活次數(shù)就會(huì)增,性生活質(zhì)量也會(huì)有很大的改善.鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲,舉高雙腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開,閉合.如果每做五次為一回合,一天做個(gè)一兩回就可以了.要注意不要貪心一口氣做過頭,用力過度的話會(huì)造成肌肉疲勞,變成反效果.鍛煉方法二：坐在床上,兩腿盡可能地張開.接著兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲.如果每做三到五次為一回合,一天做個(gè)二到三回就可以了.雖然將兩腿張開再?gòu)澭?腿間會(huì)覺得有點(diǎn)痛,但還是得稍微忍耐一下,因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要.當(dāng)然剛開始做的時(shí)候,額頭很難碰到床面;只要有恒心,大概一個(gè)月就可以做到了.每天做這個(gè)動(dòng)作,一個(gè)月后能讓性交時(shí)間提升.