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三個月孕婦應注意蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)的均衡攝入，以滿足自身和胎兒的需求。 1.蛋白質：是胎兒生長發(fā)育的重要物質，可從蛋類、奶類、豆類、肉類中獲取，如雞蛋、牛奶、豆腐、雞肉等。 2.維生素：維生素 A 有助于胎兒視力發(fā)育，可從胡蘿卜、南瓜中獲??；維生素 C 能增強免疫力，橙子、草莓是不錯的選擇；維生素 D 促進鈣吸收，可適當曬太陽或食用魚肝油。 3.礦物質：鈣能促進胎兒骨骼發(fā)育，可多喝牛奶、吃豆制品；鐵預防貧血，動物肝臟、菠菜等含鐵豐富；鋅有助于胎兒大腦發(fā)育，牡蠣、瘦肉含鋅較多。 4.碳水化合物：是能量的主要來源，如米飯、面條等，但要控制量，避免體重增長過快。 5.脂肪：選擇優(yōu)質脂肪，如橄欖油、堅果等。 總之，孕婦在孕期要保持飲食多樣化，不挑食、不偏食，合理搭配各類營養(yǎng)素，如有特殊情況，應及時咨詢醫(yī)生。