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大腿骨折外固定后膝關節(jié)活動受限，可能與肌肉萎縮、關節(jié)粘連、康復訓練不足、疼痛恐懼心理、內(nèi)固定裝置影響等有關。 1. 肌肉萎縮：骨折后長期制動，肌肉缺乏鍛煉會萎縮，影響關節(jié)活動。應在醫(yī)生指導下進行肌肉力量訓練，如等長收縮、等張收縮。 2. 關節(jié)粘連：損傷及固定導致關節(jié)周圍組織粘連?？赏ㄟ^熱敷、按摩、物理治療等改善。 3. 康復訓練不足：未進行規(guī)范有效的康復訓練。需制定個性化康復計劃，逐步增加關節(jié)活動度。 4. 疼痛恐懼心理：因害怕疼痛不敢活動關節(jié)。要克服心理障礙，樹立康復信心。 5. 內(nèi)固定裝置影響：固定架可能限制關節(jié)活動。拆除后積極鍛煉，會有所改善。 總之，要綜合多種方法，持之以恒地進行康復訓練，才能逐漸恢復膝關節(jié)的活動度。建議在專業(yè)康復醫(yī)生的指導下進行。

根據(jù)你的病情描述，你應到醫(yī)院拍X片，因為有膿看看有沒有骨髓炎形成，骨折處長的怎樣，如果都沒問題可考慮練彎。因為你的時間太長，關節(jié)及周圍組織已粘連，自己在家是練不開的，你應到正規(guī)的康復中心去練習，你必須引起重視，應根據(jù)你的胖瘦粘連程度了還有你的承受疼的能力決定的，不是每個人都是一樣的，一般都得一個月左右。祝你早日康復。

你的情況根據(jù)敘述屬于關節(jié)功能恢復期，不必擔心，可以恢復正常生理功能，需要有耐心并必須在專科醫(yī)生的指導下局部電烤按摩理療并繼續(xù)對癥口服活血舒筋止痛等藥物即可，這個過程較長，必須堅持，避免過量，運動劇烈等。同時需要定期復診，一般需要半年左右功能鍛煉恢復。關節(jié)功能恢復是一個漫長而痛苦的過程，鍛煉必須循序漸進，堅持即可，祝你早日恢復健康。