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要戒除自慰并調(diào)養(yǎng)消瘦的身體，需要從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、飲食營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉和中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到過度自慰的危害，增強(qiáng)自我控制能力，通過轉(zhuǎn)移注意力，如培養(yǎng)興趣愛好，避免沉迷于性相關(guān)的想法。 2.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。減少接觸不良信息，不穿過緊的內(nèi)褲。 3.飲食營養(yǎng)：增加蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜和水果。 4.運(yùn)動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，增強(qiáng)體質(zhì)。 5.中醫(yī)調(diào)理：如有必要，可以尋求中醫(yī)幫助，如服用一些補(bǔ)腎益氣的中藥，像金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。 戒除自慰和調(diào)養(yǎng)身體需要長期堅(jiān)持，保持積極的心態(tài)，逐步改善不良習(xí)慣，身體狀況會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

下列方法一試：有足夠的毅力和信心下決心戒除.同時(shí),還應(yīng)對(duì)于手淫習(xí)慣有正確的認(rèn)識(shí),既不要害怕,恐懼,也不要抱著無所謂的態(tài)度,毫不在乎.要注意生活和規(guī)律,按時(shí)睡眠,按時(shí)起床,醒來即起,晚上上床就睡著,不要胡思亂想.晚飯不要吃得太飽,避免刺激性食物；不要看色情淫穢的書畫；睡眠前最好能用溫水洗洗腳,?？蓭椭胨?睡眠時(shí),褲子不要穿得太緊,被褥不要過暖,被子不要壓得過重,不要趴著睡覺.如果睡覺以后發(fā)生了性沖動(dòng),睡不著,這時(shí)候不妨起來靜坐一下,使心神安靜下來,等性沖動(dòng)過去了,再去睡覺.平時(shí)在學(xué)習(xí)以外的空余時(shí)間,要多參加體育鍛煉和集體活動(dòng),如長跑,打太極拳,游泳等,盡量忘掉手淫,白天累了,晚上就容易睡著,這樣既增強(qiáng)體質(zhì),消除思想上的緊張情緒,而且也鍛煉了意志和毅力

下列方法一試：有足夠的毅力和信心下決心戒除.同時(shí),還應(yīng)對(duì)于手淫習(xí)慣有正確的認(rèn)識(shí),既不要害怕,恐懼,也不要抱著無所謂的態(tài)度,毫不在乎.要注意生活和規(guī)律,按時(shí)睡眠,按時(shí)起床,醒來即起,晚上上床就睡著,不要胡思亂想.晚飯不要吃得太飽,避免刺激性食物;不要看色情淫穢的書畫;睡眠前最好能用溫水洗洗腳,常可幫助入睡.睡眠時(shí),褲子不要穿得太緊,被褥不要過暖,被子不要壓得過重,不要趴著睡覺.如果睡覺以后發(fā)生了性沖動(dòng),睡不著,這時(shí)候不妨起來靜坐一下,使心神安靜下來,等性沖動(dòng)過去了,再去睡覺.平時(shí)在學(xué)習(xí)以外的空余時(shí)間,要多參加體育鍛煉和集體活動(dòng),如長跑,打太極拳,游泳等,盡量忘掉手淫,白天累了,晚上就容易睡著,這樣既增強(qiáng)體質(zhì),消除思想上的緊張情緒,而且也鍛煉了意志和毅力