如何有效鍛煉括約肌
如何鍛煉括約肌?請(qǐng)問一下如何鍛煉括約肌.最近感覺括約肌有點(diǎn)松動(dòng)，那請(qǐng)問括約肌鍛煉是怎么做？怎么鍛煉括約肌?請(qǐng)問一下怎么鍛煉括約肌.請(qǐng)問括約肌鍛煉是怎么做？請(qǐng)說明一下好嗎？
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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曾昭玦 副主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
體檢中心
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括約肌鍛煉可通過多種方法實(shí)現(xiàn)，包括提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲練習(xí)、仰臥起坐、排尿中斷訓(xùn)練等。 1.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地向上提收肛門，然后放松，每次做 50 次左右，持續(xù) 5 - 10 分鐘。 2.凱格爾運(yùn)動(dòng)：像憋住大小便一樣收縮會(huì)陰和肛門，每次收縮 10 秒，然后放松，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組。 3.深蹲練習(xí)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起，可增強(qiáng)括約肌周圍肌肉力量。 4.仰臥起坐：不僅能鍛煉腹部肌肉，也有助于增強(qiáng)括約肌功能，每天可做 30 個(gè)左右。 5.排尿中斷訓(xùn)練：在排尿過程中，有意識(shí)地中斷幾次，分幾段將尿排完。 括約肌鍛煉需要長期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。但如果括約肌存在嚴(yán)重問題，如失禁等，單純依靠鍛煉可能效果不佳，需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-03-09 20:47
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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對(duì)于如何鍛煉括約肌，你提到如何鍛煉括約肌為你解答如下．病情分析：您好，括約肌鍛煉主要是做收放運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)意見：括約肌的鍛煉主要是進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，可以用力向上縮緊括約肌，然后放松，每天做100次。
2016-01-08 09:57
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