国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

產(chǎn)后陰道松弛可通過一些簡單的縮陰運動來改善，如凱格爾運動、臀橋運動、提肛運動、陰道收縮運動和會陰收縮運動等。 1.凱格爾運動：反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次收縮保持 3 - 5 秒，然后放松 3 - 5 秒，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進行 3 - 4 組。 2.臀橋運動：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮盆底肌肉，保持 5 - 10 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 3.提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次，每次進行 15 - 20 次，每天 2 - 3 次。 4.陰道收縮運動：雙腿分開站立，收縮兩側(cè)陰道肌肉，使陰道有種被擠壓的感覺，保持 5 秒后放松，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 5.會陰收縮運動：類似憋尿動作，收縮會陰部肌肉，保持 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 堅持進行這些縮陰運動，有助于增強盆底肌肉力量，改善陰道松弛狀況。但如果松弛嚴(yán)重，影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

你好，縮陰后應(yīng)該多吃一些營養(yǎng)豐富的東西，飲食要清淡一些，不要吃過于辛辣刺激性的食物，忌酒忌煙，平時可以多吃一些維生素豐富的食物，少吃煙熏過的東西。多喝水，多吃瓜果蔬菜

你好，縮陰運動安全不傷身體，首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起。然后用力把整個腹部提起成弧形，夾緊臀部和大腿，停留大約一秒后放下，再重復(fù)。不要進行劇烈運動；不能服用阿司匹林，更不要吸煙。