国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

順產(chǎn)可能會(huì)造成陰道松弛，通過運(yùn)動(dòng)縮陰是可行的。常見的運(yùn)動(dòng)方式有凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、瑜伽、盆底肌修復(fù)操、腹式呼吸訓(xùn)練等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉力量。具體做法是反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒左右，然后放松，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴不滑落，逐漸增加訓(xùn)練難度。 3.瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如束角式、坐角式等，可促進(jìn)盆底血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉彈性。 4.盆底肌修復(fù)操：包括提肛、深蹲等動(dòng)作，有規(guī)律地重復(fù)進(jìn)行，有助于恢復(fù)盆底肌功能。 5.腹式呼吸訓(xùn)練：深吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，配合盆底肌肉收縮，增強(qiáng)盆底肌力量。 通過堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上改善陰道松弛的情況。但如果松弛較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。

你好，關(guān)于縮陰的運(yùn)動(dòng)有，走路時(shí)候有意識(shí)的繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉后放松，重覆練習(xí)，比如學(xué)模特步就是其中的一項(xiàng)，縮陰運(yùn)動(dòng)不是最好的縮陰方法，畢竟對(duì)身體的損害挺大的。

你好，縮陰運(yùn)動(dòng)有好多啦，方法一,屏住小便：在小便的過程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力.方法二,提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng).經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.