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對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦且消瘦的程序員，保持健康和增胖需要從多方面入手，包括改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、緩解壓力、進(jìn)行身體檢查等。 1. 改善生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，定時(shí)起身活動(dòng)，減少頸椎和腰椎的壓力。每小時(shí)休息 5-10 分鐘，活動(dòng)頸部、肩部和腰部。 2. 調(diào)整飲食：增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等。保證充足的碳水化合物，如米飯、面條等。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)食欲。 4. 緩解壓力：可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、與朋友交流等方式，減輕工作帶來(lái)的精神壓力。 5. 進(jìn)行身體檢查：排查是否存在消化系統(tǒng)疾病或內(nèi)分泌疾病，如甲亢、糖尿病等，以便針對(duì)性治療。 總之，要保持健康并增胖，需要綜合采取多種措施，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要關(guān)注身體的變化，如有異常，及時(shí)就醫(yī)。

可以喝些菊花茶，聽(tīng)說(shuō)對(duì)長(zhǎng)期用電腦的人眼睛好

你好！首先祝你早日恢復(fù)健康！我來(lái)和你談?wù)劇半娔X與健康”的問(wèn)題?，F(xiàn)代人不能想象如果沒(méi)有電腦他們的生活會(huì)變成什么樣，有些人更是整日坐在電腦前，這就會(huì)有一個(gè)問(wèn)題：“在電腦前一坐幾個(gè)、十幾個(gè)小時(shí)，不停地敲擊鍵盤(pán)，在這種情況下怎樣才能使健康不受損害？”為了你的身體健康，使用電腦請(qǐng)一定注意以下幾個(gè)問(wèn)題：　　1）小心正離子　　問(wèn)題主要出在顯示器上。不過(guò)，不是像你想象的，如同原子彈爆炸時(shí)發(fā)出的核輻射，通電的顯示器沒(méi)有任何核輻射。但是，顯示器在工作時(shí)會(huì)有相當(dāng)多的電磁輻射，它會(huì)使空氣發(fā)生電離作用：在我們周?chē)际钦姾?正離子)，不要把它們與暴風(fēng)雨過(guò)后在海邊或者高山上形成的負(fù)電荷搞混。　　負(fù)電荷多有益，正電荷就多有害--它們通過(guò)呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被運(yùn)送到人體的各個(gè)組織，從而改變細(xì)胞的電荷。結(jié)果使我們失眠、緊張、易怒，心悸加強(qiáng)，免疫力下降?！　〕穗姶泡椛?，處于開(kāi)機(jī)狀態(tài)的顯示器周?chē)€會(huì)有一個(gè)靜電場(chǎng)，它差不多會(huì)把整個(gè)房間的灰塵吸入自己的場(chǎng)中。坐在電腦前，你呼吸著這種使黏膜發(fā)干，容易導(dǎo)致過(guò)敏的含有灰塵顆粒的空氣。因此，你可能會(huì)不時(shí)地鼻塞，咽喉發(fā)癢，甚至出現(xiàn)皮炎--紅點(diǎn)和皮疹?！　⊥耆苊怆姶泡椛涫遣豢赡艿模?，削弱它的有害作用卻很簡(jiǎn)單--使用1996年后生產(chǎn)的顯示器時(shí)要仔細(xì)地打掃辦公環(huán)境，因?yàn)檎x子會(huì)牢牢地吸附在灰塵顆粒上。不要在電腦周?chē)鷶[放堆積如山的紙和文件，把所有必需的文件分門(mén)別類(lèi)地放進(jìn)柜子。電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。　　在工作前不要忘記在臉上擦些保濕霜，最好具有防止緊張的功能。晚間用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡(jiǎn)單的方法是用濕洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰?！　?）保持距離　　顯示器上的畫(huà)面晃眼，而且一直在閃?？达@示器時(shí)我們長(zhǎng)時(shí)間地盯著一點(diǎn)，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。在電腦前不間斷工作四小時(shí)后，幾乎所有人的眼睛都會(huì)出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺(jué)?！　∪绻汶x顯示器的距離很近，某些時(shí)候你會(huì)感覺(jué)視力降低：眼睛已經(jīng)習(xí)慣在鼻子尖上聚焦，以致很長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)放松。有時(shí)在你與“電腦”面對(duì)面工作了幾個(gè)小時(shí)后眼睛看東西開(kāi)始重影，電腦桌外的物體很難看清?！　∫苊庾约旱囊暳p害，顯示器距你臉的距離需要70--80厘米，比雙眼視線(xiàn)略低，把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是--房間的亮度和屏幕的亮度相同?！　≡谄聊簧喜荒茱@現(xiàn)出你臉、燈光、明亮物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)。如果你戴眼鏡，給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，你可以在早上的時(shí)候滴一些與我們眼淚成分相同的滴劑。晚上可以敷幾分鐘淡紅茶水煮過(guò)的濕巾，會(huì)很快消除充血和疲勞?！　?）坐姿要正確　　現(xiàn)在說(shuō)一下不是電腦本身引起的問(wèn)題，而是我們習(xí)慣的坐姿。我們?cè)鯓幼瓦@樣坐的后果完全取決于我們自己?？梢宰诘桶男∫巫由匣蛘邲](méi)有靠背的方凳上，高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿。這樣的姿勢(shì)工作一小時(shí)你就會(huì)頭疼，腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半你就可以獲得雙下巴，頸椎關(guān)節(jié)僵硬。如果肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì)開(kāi)始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛?！　∵€有一個(gè)不正確姿勢(shì)的并發(fā)癥--“職業(yè)痙攣”。100年前律師事務(wù)所的書(shū)記官們?cè)陂L(zhǎng)期的抄寫(xiě)后得這個(gè)病--由于緊張，右手在手指活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)劇痛?，F(xiàn)在這個(gè)病經(jīng)常光顧那些腕低于手的不間斷敲打鍵盤(pán)的人?！　∩鲜鰡?wèn)題的最好解決辦法是--買(mǎi)一把專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子?！　≡谛菹r(shí)做一下局部按摩：從按摩指尖開(kāi)始向上按摩到前臂。不時(shí)地向上舉起疲憊的雙臂，顫動(dòng)手指，以幫助靜脈血液更好地回流。患有經(jīng)前綜合征的女性和容易痙攣的女性不要系過(guò)緊的腰帶，穿緊身牛仔褲坐在電腦前--這樣很容易引發(fā)劇烈的腹痛。而其他女性最好也不時(shí)地松一松褲子或者裙子上緊繃著的腰帶?！　?）學(xué)會(huì)休息　　所有在電腦前工作的女性最好每半小時(shí)休息2--3分鐘眼睛，每一小時(shí)做一下10分鐘的其他部位保健操。但是，在工作緊張時(shí)不可能這樣經(jīng)?！靶菹ⅰ保窃撛趺崔k呢？　　要讓我們的肌肉休息和放松2--3分鐘就足夠了。因此，經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個(gè)懶腰?！　W(xué)會(huì)一邊思考一邊將眼光由電腦屏幕轉(zhuǎn)移到窗外。在某些辦公室為了達(dá)到這個(gè)目的放有養(yǎng)魚(yú)缸：注視著水和魚(yú)會(huì)使你放松，同時(shí)又不影響你集中精力。如果你每?jī)蓚€(gè)小時(shí)可以有超過(guò)20分鐘休息的話(huà)，建議你到工作地點(diǎn)外的地方散散步?！　?）對(duì)于電腦的幾種誤解　　有一種說(shuō)法提到仙人掌能吸收危險(xiǎn)的電磁輻射，它的刺會(huì)發(fā)出負(fù)離子，中和正離子的有害作用。實(shí)際上放在電腦顯示器附近的仙人掌的針刺上只能吸灰。不過(guò)，它確實(shí)喜歡這種輻射，在輻射源附近它生長(zhǎng)得會(huì)很好，特別是在有陽(yáng)光照耀的時(shí)候。　　第二個(gè)誤解，電腦保護(hù)屏?xí)魅蹼姶泡椛洹Ｊ聦?shí)上如果你工作時(shí)使用舊電腦保護(hù)屏?xí)?duì)視力有好處，而接地線(xiàn)電腦會(huì)局部避免靜電場(chǎng)。就是說(shuō)：舊的顯示器和新的顯示器主要的輻射不是來(lái)自正面，而是顯示器的側(cè)面和后面。因此，如果愛(ài)惜你的同事，不要把自己顯示器的后面沖著同事的后腦或者身體的側(cè)面?！　‰娔X不會(huì)引起任何的神經(jīng)疾病，但是，少數(shù)情況下會(huì)引起這類(lèi)疾病患者的舊病復(fù)發(fā)。經(jīng)常閃爍的屏幕會(huì)激起大腦細(xì)胞的共鳴，脈沖會(huì)使癲癇病患者的這些共鳴細(xì)胞向大腦的更大區(qū)域延伸。于是，開(kāi)始抽搐?！　∈古越?jīng)常緊張的一個(gè)問(wèn)題是，電腦對(duì)懷孕期間的婦女是否有不良影響。這個(gè)問(wèn)題很多科學(xué)家仍在仔細(xì)研究，但是，到目前為止任何有害因素都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。摘自(北京青年報(bào))以上回答如果滿(mǎn)意。請(qǐng)不要辜負(fù)我的一片好意，及時(shí)點(diǎn)擊“采納為答案”。

你好，最重要的一點(diǎn)就是放松心情！試著自己做菜給自己增強(qiáng)食欲，合理的運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的身體更健康。瘦也要瘦的健康。

電腦輻射是不可避免的，但可以減少。以下是一些預(yù)防電腦輻射的方法：１.應(yīng)盡可能購(gòu)買(mǎi)新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類(lèi)機(jī)型的條件下，一般是新電腦的1－2倍。２.注意室內(nèi)通風(fēng)?？茖W(xué)研究證實(shí)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒(méi)有，上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)。３.電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。４.室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。５.操作電腦時(shí)最好在顯示屏上安一塊電腦專(zhuān)用濾色板以減輕輻射的危害。６.使用電腦時(shí)，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來(lái)說(shuō)，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。不過(guò)，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。７.使用電腦時(shí)，還要注意與屏幕保持適當(dāng)距離。離屏幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此較好的是距屏幕半米以外。８.使用電腦后，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，因此，要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70％以上。９.可在電腦桌前放置一盆仙人掌，這樣有助于減少輻射。10.要注意飲食。對(duì)于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō)，抵御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素Ａ原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素Ａ。維生素Ａ不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái)?！　∑浯危瑧?yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。　　第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。知識(shí)分子多為此類(lèi)體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。　　此外，那些長(zhǎng)期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道寄生蟲(chóng)、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。