大學(xué)前心情郁悶,懷疑抑郁,何種運(yùn)動(dòng)可改善?
最近,我準(zhǔn)備大學(xué)了,但是面對(duì)就業(yè)困境,研究生也沒(méi)有考上,所以心情很郁悶,我每天都把自己關(guān)在房間里面,無(wú)論誰(shuí)找我,我都不想出去,也不想搭理,我覺(jué)得我是患上了抑郁了,不知道有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)可以讓我好起來(lái)。
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回答3
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劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師
上海市精神衛(wèi)生中心
三級(jí)甲等
精神心理科
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心情郁悶可能是抑郁的表現(xiàn),運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善情緒有一定幫助。常見的有益運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練和放松運(yùn)動(dòng)等。 1.有氧運(yùn)動(dòng):如慢跑、游泳、騎自行車等,可以促進(jìn)身體血液循環(huán),增加大腦的氧氣供應(yīng),釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì),改善心情。 2.力量訓(xùn)練:像舉重、俯臥撐等,有助于增強(qiáng)肌肉力量,提升自信心和自我認(rèn)同感。 3.柔韌性運(yùn)動(dòng):例如瑜伽、普拉提,能放松肌肉和關(guān)節(jié),減輕身體緊張感,舒緩情緒。 4.平衡訓(xùn)練:如單腳站立,增強(qiáng)身體平衡能力,提高專注力,分散不良情緒。 5.放松運(yùn)動(dòng):比如深呼吸、冥想,幫助放松身心,減輕焦慮和壓力。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,并堅(jiān)持下去,對(duì)于改善心情郁悶的狀況會(huì)有積極作用。但如果情緒問(wèn)題嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-03-10 02:06
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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心理分析:你好,根據(jù)你的咨詢,考研的失利或許對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)不小的打擊。有過(guò)和你相同經(jīng)歷的人,他們或許能夠很快的從陰影里走出來(lái)。心理指導(dǎo):首先你要試著去接受這個(gè)結(jié)果,作為失敗的教訓(xùn)也好,作為成長(zhǎng)的經(jīng)歷也罷,起碼你經(jīng)歷過(guò)了,這在一定程度上就是獲得,盡管結(jié)果并不如你預(yù)想那樣。其次,盡快的從這種消極郁悶的狀態(tài)里走出來(lái),和朋友散散心,天氣變好了出去郊游,看看電影。再者,面對(duì)要畢業(yè)了,做好自己的人生規(guī)劃,是選擇再戰(zhàn)還是去找工作。一味的消極封閉并不能解決任何問(wèn)題。不要過(guò)于自信的認(rèn)為自己得了抑郁癥,這只是現(xiàn)階段你的心態(tài)的一種反應(yīng)。
2016-01-09 05:23
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好,抑郁癥的癥狀有:1興趣缺失,2精神運(yùn)動(dòng)性遲滯,3有疲勞感,4思考能力下降,5對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低,6有想死的念頭,7食欲減退,8睡眠障礙,9性欲減退。1,多和家人溝通,獲得理解和支持并疏泄情緒。2,培養(yǎng)自己的興趣愛好。3,經(jīng)?;叵脒^(guò)往的成功經(jīng)歷,增強(qiáng)自信。4,情況嚴(yán)重,應(yīng)去醫(yī)院做藥物治療。
2016-01-08 18:34
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