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19 歲每晚做噩夢(mèng)且有異常感覺(jué)，可能由精神壓力、睡眠環(huán)境、神經(jīng)衰弱、氣血不足、心理障礙等因素引起。 1. 精神壓力：生活中的學(xué)習(xí)、工作壓力過(guò)大，導(dǎo)致精神緊張，容易在睡眠時(shí)出現(xiàn)多夢(mèng)、恐懼等表現(xiàn)。可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松。 2. 睡眠環(huán)境：噪音、光線過(guò)強(qiáng)或溫度不適等不良睡眠環(huán)境會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致噩夢(mèng)和異常感覺(jué)。應(yīng)改善睡眠環(huán)境。 3. 神經(jīng)衰弱：長(zhǎng)期的疲勞、用腦過(guò)度可能引發(fā)神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為睡眠障礙?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素、維生素 B1 等藥物。 4. 氣血不足：身體氣血虛虧，影響心神，也會(huì)出現(xiàn)此類情況。可通過(guò)飲食調(diào)理，多吃紅棗、桂圓等補(bǔ)氣血的食物。 5. 心理障礙：如焦慮癥、恐懼癥等，可能導(dǎo)致頻繁噩夢(mèng)和異常感覺(jué)。需要專業(yè)心理治療，必要時(shí)服用抗焦慮藥物，如帕羅西汀、舍曲林等。 如果這種情況持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，進(jìn)行全面評(píng)估和治療。

惡夢(mèng)一般發(fā)生在眼快動(dòng)睡眠階段。在睡眠的中后期，眼快動(dòng)睡眠所占的比例最大，所以惡夢(mèng)也多發(fā)生在這一段時(shí)間。惡夢(mèng)與夜驚癥不同，惡夢(mèng)時(shí)的夢(mèng)境清清楚楚，猶如身臨其境，所以作夢(mèng)者顯得異?？植溃褋?lái)時(shí)呈現(xiàn)典型的交感腎上腺素系統(tǒng)興奮狀態(tài)，如心悸、氣促、出冷汗等。從臨床實(shí)際來(lái)看，惡夢(mèng)常與現(xiàn)實(shí)生活、人格因素及藥物因素有關(guān)。

你好,首先養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,營(yíng)造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞,臥房?jī)?nèi)的溫度適中,房?jī)?nèi)使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過(guò)睡前的適量運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè),頭部按摩來(lái)舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂(lè)曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠.試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.科學(xué)的睡眠：睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護(hù)肝臟.切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡.

你好夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象,多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短,睡眠深度不夠,睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系.睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問(wèn)題或看書(shū),看過(guò)于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步）,做體操等適當(dāng)放松,避免緊張的腦力活動(dòng).也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如：牛奶,水果（蘋(píng)果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?易成癮,停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用.

您好，考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂(lè),咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,并注意改善睡眠環(huán)境,有利于減輕大腦興奮狀態(tài).,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.祝您早日康復(fù)!