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回答5
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李躍 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
消化內科
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要保證日常吃飯獲取充足營養(yǎng),需關注食物種類、烹飪方式、飲食規(guī)律、進食量和個人特殊需求等。 1.食物種類:應多樣化,包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等。例如,谷類可提供碳水化合物,蔬菜富含維生素和膳食纖維,水果能補充維生素和礦物質,奶類提供優(yōu)質蛋白和鈣,豆類含豐富植物蛋白,肉類是蛋白質和鐵的重要來源。 2.烹飪方式:盡量選擇清蒸、煮、燉等健康方式,少用油炸、油煎、燒烤,以減少營養(yǎng)流失和有害物質產生。 3.飲食規(guī)律:定時定量進餐,避免暴飲暴食或過度節(jié)食,有助于維持胃腸道正常功能。 4.進食量:根據個人年齡、性別、身體活動水平等確定合適的進食量,保證能量攝入與消耗平衡。 5.個人特殊需求:如孕婦、兒童、老年人或患有疾病者,可能需要額外補充特定營養(yǎng)素。 總之,合理安排飲食,注重上述方面,有助于從日常飲食中獲取充足營養(yǎng),維持身體健康。
2025-03-10 19:52
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回答4
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產科
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您好,歡迎咨詢,一般運動員要出成績,需要體內的肌肉發(fā)揮作用,而肌肉組織的主要成分就是蛋白質,而且它有耐久的功能您好,建議多吃蛋白質含量高的飲食,像牛肉,肉類,魚蝦蟹等等,富含高蛋白飲食
2016-01-09 19:19
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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碳水化合物是人體最主要的熱量來源。中國人碳水化合物主要來自大米、小麥。膳食中每天攝取的碳水化合物應占總熱能供給量的60%。蛋白質是生命的物質基礎,也是青春發(fā)育的物質基礎。蛋白質除了提供熱能外,還有許多極其重要的功用。蛋白質缺乏會引起生長發(fā)育遲緩、消瘦、貧血、創(chuàng)傷不易愈合等,嚴重的還會影響智力。中學生每日蛋白質供給量是80~90克。其中最好有1/2或1/3來自動物性食物和豆類。談到脂肪,很多女學生相當敏感,視之為自己形體美的大敵。其實,脂肪吃得過多固然會引起肥胖病、心血管病和糖尿病,但若由此而不重視適量脂肪的必需攝入,結果也會影響一些脂溶性維生素的吸收,從而對生長發(fā)育造成不良影響。一般來說,脂肪占正常飲食總熱量供給的35%。日常的高脂肪食物有豬油、植物油、肉類、蛋類,以及花生和瓜子等硬果類。維生素是維持生命、生長和活動所必需的微量有機物,主要種類有維生素A、B1、B2、C、D等,它們對青少年的生長發(fā)育具有重要作用。如缺乏這些維生素,會引起發(fā)育不良、夜盲癥、皮膚干燥、腳氣病、口腔潰瘍、壞血病和佝僂病等。這些維生素都儲存于各種不同的食物中,有偏食習慣的學生往往會因缺乏某種維生素而影響健康。無機鹽主要包括鈣、磷、鐵、鋅、鈉、鉀、鎂等。鈣、鎂是構成牙齒和骨骼的主要成分,鈣供應不足會影響骨骼發(fā)育。常見含鈣量較多的食品為蔬菜、五谷和豆類。磷在食物中分布廣,一般不會缺少。鐵是造血的原料,鐵不足可以引起貧血,來月經的女學生失血過多,更需要補鐵。膳食中鐵的良好來源為動物肝臟、蛋黃、豆類和某些蔬菜等。
2016-01-09 16:06
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回答2
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代高舉 主治醫(yī)師
重慶墊江縣人民醫(yī)院
二級乙等
消化內科
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這種情況我可以給你些建議首先,羊肉以及牛肉是肉類飲食首選。其次要合理吃些蔬菜水果。
2016-01-09 14:29
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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初中運動員,想在飲食上加強營養(yǎng),你好,對于每日的飲食來說,有脂及,蛋白質,碳水化合物,還有其它的維生素,只有比類適當,根據消耗的量,生長需要的量來計算才是最準確的。吃新鮮的蔬菜水果,適量的魚,肉,蛋,雞等,每種食物都有它的營養(yǎng),不要偏食。
2016-01-09 04:21
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