體重增長過快，愛吃零食如何有效控制？
近幾年我是特別的能吃東西，尤其是零食，超愛吃，每天晚上看電視的時候沒意思，就買一些零食吃。我以前96斤，現(xiàn)在吃到了150斤，我老公看著我都沒有欲望了。我想了一些辦法都不行。
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回答3
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王菁 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
眼科
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體重增長過快可能與飲食習(xí)慣、缺乏運動、激素失衡、心理因素、基礎(chǔ)代謝率降低等有關(guān)。 1.飲食習(xí)慣：過多攝入高熱量零食是導(dǎo)致體重增加的重要原因。應(yīng)減少零食攝入，選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果等。 2.缺乏運動：運動量不足會使熱量消耗減少，脂肪堆積。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。 3.激素失衡：如甲狀腺功能減退等激素問題可能影響代謝，導(dǎo)致體重上升。需就醫(yī)檢查，必要時進行藥物治療，如左甲狀腺素鈉片等。 4.心理因素：壓力、焦慮等不良情緒可能通過暴飲暴食來緩解，要學(xué)會通過健康方式調(diào)節(jié)情緒，如冥想、瑜伽。 5.基礎(chǔ)代謝率降低：隨著年齡增長或不良生活習(xí)慣，基礎(chǔ)代謝率可能降低?？赏ㄟ^規(guī)律作息、增加肌肉量來提高。 控制體重需要綜合多種方法，長期堅持健康的生活方式。如有必要，可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，制定個性化的減重方案。
2025-03-11 18:53
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好，首先把零食戒掉。、體內(nèi)排毒法，主要通過飲食調(diào)節(jié)，以食物的營養(yǎng)物質(zhì)來大大促進體內(nèi)新陳代謝，加速脂肪分解，建議食物:蘋果酸奶酵素等。二、體外排毒法、針對自己主要不滿意的部位進行排毒。推薦方法：刮痧、拔罐、按摩等。
2016-01-09 12:50
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好。您以前96斤，說明您不是天生的肥胖，而是你后天飲食不規(guī)律造成的。在飲食方面上有規(guī)律，瘦下來的可能還是很大的。零食是最容易讓人發(fā)胖的東西，以后盡量少吃，不吃最好。多吃水果，蔬菜。晚上少吃飯，多做運動。
2016-01-09 07:28
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