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口吃時(shí)克服緊張和放松自己，可從心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、語(yǔ)言練習(xí)、環(huán)境適應(yīng)、藥物輔助等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持積極的心態(tài)，接受自己的口吃狀況，減少焦慮和恐懼。通過(guò)自我暗示、正面思考增強(qiáng)自信。 2.呼吸訓(xùn)練：深呼吸能幫助放松身體和聲帶，平穩(wěn)的呼吸有助于流暢說(shuō)話。練習(xí)慢而深的呼吸，控制氣息。 3.語(yǔ)言練習(xí)：放慢語(yǔ)速，一字一句清晰表達(dá)。多朗讀文章，進(jìn)行口語(yǔ)練習(xí)，增強(qiáng)語(yǔ)言的流暢性和節(jié)奏感。 4.環(huán)境適應(yīng)：主動(dòng)參與社交活動(dòng)，逐漸適應(yīng)在不同場(chǎng)合說(shuō)話，減少因環(huán)境陌生而產(chǎn)生的緊張。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)使用抗焦慮藥物如地西泮、艾司唑侖、勞拉西泮等，有助于緩解緊張情緒。 總之，克服口吃時(shí)的緊張需要綜合多種方法，并持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練和調(diào)整。同時(shí)，要記住每個(gè)人的情況不同，找到適合自己的方法最為重要。

你好，你的情況屬于積極克服緊張以及口吃的習(xí)慣的，你的情況和自己不自信以及家族遺傳等有關(guān)系的，需要積極放松的你的情況我建議首先就要注意休息，清淡溫?zé)嵋紫嬍澈苤匾?，建議你積極緊張時(shí)面帶微笑進(jìn)行講話的，可以馬上克服的，祝你健康