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經常用電腦后腿部和臀部疼痛，可能是由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、臀肌筋膜炎、髖關節(jié)病變、坐骨神經炎等引起。 1.腰椎間盤突出：腰椎間盤的髓核突出，壓迫神經根，導致腿部和臀部放射性疼痛。長期久坐、彎腰等不良姿勢易誘發(fā)。治療包括臥床休息、物理治療、藥物治療（如布洛芬、甲鈷胺、腰痛寧膠囊）等。 2.梨狀肌綜合征：梨狀肌損傷或炎癥，壓迫坐骨神經，引起臀部及腿部疼痛。多由外傷、久坐等導致。治療有按摩、針灸、口服營養(yǎng)神經藥物（如維生素 B12、腺苷鈷胺）等。 3.臀肌筋膜炎：臀部肌肉筋膜的無菌性炎癥，可出現(xiàn)疼痛。常因勞累、著涼等引起。治療方法包括熱敷、外用止痛膏（如扶他林軟膏）、口服非甾體抗炎藥（如雙氯芬酸鈉）。 4.髖關節(jié)病變：如髖關節(jié)滑膜炎、股骨頭壞死等，可導致臀部和腿部疼痛。多與創(chuàng)傷、長期飲酒、使用激素等有關。治療根據病情，可能包括休息、藥物治療（如仙靈骨葆膠囊）、手術治療等。 5.坐骨神經炎：坐骨神經發(fā)生炎癥，引起沿坐骨神經通路的疼痛。病因包括感染、自身免疫性疾病等。治療以去除病因、營養(yǎng)神經（如維生素 B1）為主。 總之，如果腿部和臀部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，進行相關檢查，明確病因，并采取相應的治療措施。

坐的時間長了要適當?shù)淖鲎鲞\動~一、仰臥挺髖預備：屈膝分腿仰臥，兩腳分開比肩稍寬。動作：1．髖部用力向上挺起，臀肌收縮，注意后背及腰部不要離地。2．還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍。然后兩腿蹬伸，后腰背離地，具體成反弓形，用力向上挺髖，靜止用力10秒鐘。接下來，兩膝內收夾緊。兩腳間距不變，繼續(xù)靜止用力10秒鐘。作用：鍛煉臀部肌群、股二頭肌及大腿內收肌，使臀部收緊，不下垂。二、俯臥后抬腿預備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。動作：1．左腿伸直上抬。2．還原成預備姿勢。3－8同1－2。反復5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側動作完成后，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。作用：鍛煉臀肌及大腿后側，使臀部上翹、收緊。三、跪撐屈腿側抬預備：并腿跪姿；雙手體前支撐。動作：1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。2、還原成預備姿勢。3－8同1－2。2.反復做5至10個8拍后，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。作用：鍛煉臀圍肌群。四、跪撐后抬腿預備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。動作：1.左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。2、原成預備姿勢。3－8同1－2。反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。作用：鍛煉臀部肌群。五、盤腿體前屈動作：盤腿坐，左腳放于右膝關節(jié)上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍。作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位。參考資料：http：//www.39.net/baby/ydjl/yeq/07/mm/28924.html教你3招提臀>有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由于臀部肌肉組織發(fā)達，經過合理的飲食和訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。臺階練習：……站在距離臺階一腳遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸?，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物另類牛奶搭配瘦身食譜“豆腐＋牛奶”這兩樣食物中都含有很高的營養(yǎng)，只要食用方法得當就會有瘦身效用。蘋果牛奶瘦腹法蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然后再開始兩天。對于追求“S”型的女人來說，扁平的臀部是無法忍受的，運動與飲食的有效結合，可讓你在短時間內擁有性感翹臀！臀部瘦身法：臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟和很有關系，以下提供一些方式給您做參考：方面※消脂茶要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。方面※正確的坐姿：坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大?！鑫宕笫萃畏▽殹衽罉翘荩号罉翘?，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部?！裢茐Γ弘p腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平?！窳⒆硕着e：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整?！袂昂蟛蕉着e：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度?！窠痣u獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

你好，小姐，你這樣的現(xiàn)像估計是風濕疾病,去醫(yī)院看看吧，看應該如何治療，這么年輕就腿肢酸痛，這是不好的，另外，您如果方便的話下班回家應該多走回去，做些鍛煉