国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

產后十個月仍在母乳期，肚皮肉多的情況較為常見，主要與激素變化、飲食、運動、睡眠及腹部肌肉松弛等有關。 1.激素變化：產后體內激素水平改變，影響新陳代謝，易導致脂肪堆積。 2.飲食：若產后飲食不節(jié)制，攝入過多高熱量、高脂肪食物，會增加腹部脂肪。 3.運動：產后運動量減少，身體消耗能量降低，腹部贅肉易形成。 4.睡眠：睡眠不足或質量差，影響激素分泌和新陳代謝，不利于脂肪消耗。 5.腹部肌肉松弛：孕期腹部肌肉被拉伸，產后若未有效恢復，腹部會顯得松弛且贅肉多。 產后肚皮肉多是常見現(xiàn)象，不要過于焦慮。通過合理飲食、適量運動、保證睡眠等方法，可逐漸改善。但需注意，在母乳期要保證營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食影響乳汁分泌。

產后瘦身的方法：二、轉側踢腿　　1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側傾斜45度。2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。3、單側循環(huán)1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。產后瘦身的方法：三、空中踢腿1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。3、循環(huán)1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉換產后瘦身的方法：產后瘦身操-瘦腿的方法產后瘦身的方法：一、剪刀腳1、仰躺于運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開呈V字狀。2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。3、循環(huán)1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。換腳時腰部不隆起。產后瘦身的方法：產后瘦身操-瘦臀的方法產后瘦身的方法：一、仰臥舉腿1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。3、循環(huán)1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。產后瘦身的方法：二、俯臥側舉1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，下看。2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。3、循環(huán)1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。其實關于產后瘦身的方法還是很多的，但是您可以選擇任意一種您喜歡的方式。希望以上對您有用。希望您瘦身成功。

不愛茶，也要喝茶：養(yǎng)成喝茶的好習慣。茶葉中有很多成份對腰腹部的減肥非常有好處，多喝茶不僅能減少在腹部積累的脂肪，還能讓胃變得小一點。另外，多喝茶還能消除便秘問題，這也是減少腹部贅肉的好方法。不口渴也要喝水：必須記住，每天八杯水，少喝刺激性飲料，是確保健康苗條的最有效的手段之一

產后媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產后恢復起來相當?shù)睦щy。所以在產后進行適當?shù)腻憻?，并采用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那么產后如何瘦肚子，產后瘦身有沒有好的方法呢？下面就撰文介紹產后瘦身的方法。產后瘦身的方法：產后瘦身操。產后瘦身操-瘦背的方法：一、俯臥抬胸1、俯臥于運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。2、吐氣抬胸。3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。4、循環(huán)1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。產后瘦身的方法：產后瘦身操-瘦腰的方法：一、收腹碰腿　　1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。3、循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。產后瘦身的方法：

您好!產后哺乳期間不要節(jié)食減肥。運動減肥已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。