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產后 75 天兩側胯骨疼，右側更嚴重，平躺起身困難，可能是由多種原因引起的，如骨盆關節(jié)錯位、韌帶松弛、肌肉勞損、缺鈣、盆底肌損傷等。 1.骨盆關節(jié)錯位：分娩時骨盆關節(jié)受到擠壓，可能發(fā)生錯位，導致胯骨疼痛。可通過手法復位、康復訓練來改善。 2.韌帶松弛：孕期激素變化使韌帶松弛，產后未完全恢復，易引起疼痛。適當休息，配合物理治療有助于恢復。 3.肌肉勞損：產后照顧寶寶勞累，胯部肌肉過度使用，產生勞損。熱敷、按摩能緩解癥狀。 4.缺鈣：哺乳期鈣流失較快，缺鈣可能引發(fā)疼痛。補充鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等。 5.盆底肌損傷：盆底肌受損影響周圍組織，產生疼痛。進行盆底肌康復訓練，如凱格爾運動。 產后胯骨疼的原因多樣，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，采取針對性治療。

你好，一般來說，由于懷孕盆底肌、腹肌都受到一定的牽拉，松弛，這些都是要產后慢慢恢復的。這個恢復的過程中進行一些運動是有助于肌肉恢復的，有一套產后恢復操，里面有很多套，簡單易懂易做，你可以搜一下，學一下。

你好，根據你的描述，應該是由于分娩時，使骶髂關節(jié)和恥骨聯(lián)合軟骨及韌帶變松軟了，或者恥骨聯(lián)合及兩側骶髂關節(jié)均出現(xiàn)了輕度的分離所致的，這種情況在產婦中比較常見。但應特別注意，如果你的這些癥狀加重的話,就有可能形成了產后恥骨聯(lián)合分離癥，這種情況就得到醫(yī)院治療。您平時要注意起居規(guī)律，不熬夜，不食生冷食品，不要受寒，保持心情舒暢等，若情緒不佳，心情抑郁，不利于體力的恢復。這種情況一般半年后會逐漸好轉。另外配合運動，我給你找了一下的康復運動方法，堅持練習，一定會有滿意的效果。向后彎體訓練1、身體挺直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏。2、呼氣，與此同時骨盆稍向后彎至能感覺到腹部肌肉被拉緊炎止。在感到舒適的限度內，可將這種姿勢的時間盡量延長一些。此時可采用正常呼吸方式，然后吸氣并站直。側向轉體訓練1、仰臥，雙臂平放在身體兩側，并且將兩手掌分別選拔在兩大腿的外側。2、頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。之后回到仰臥狀態(tài)，休息片刻后，繼續(xù)向右側重復上述動作。動作熟練后便可左右兩側各連續(xù)做兩至三次，然后再仰臥并休息。向前彎體訓練1、仰臥，兩膝彎曲，雙腳略微分開。雙手靠放在自己的大腿上。2、呼氣，同時抬起頭部及雙肩，身體向前伸，兩手觸摸自己的兩膝。初做時如果雙手達不到膝部也不必擔心，可以繼續(xù)練習。做完后吸氣并放松。做得比較熟練的時候，不妨試著慢慢地抬起自己的上半身并且長時間地保持這種姿勢。當你抬起頭部及雙肩時，可以將雙手放在自己的胸部。當你上身向前抬起時，可以把自己的雙手抱在頭后。

為什么不自己來鍛煉那？有套好的方法一樣可以好起來的。為什么不自己來鍛煉那？有套好的方法一樣可以好起來的。

一般來說沒什么很大影響的啦，不要過于擔心和緊張了，這與個人體質有關系而且順產本身就對盆地肌肉和陰道損傷很大。有些生完孩子的陰道就變得很松弛。需要做康復訓練才能慢慢恢復陰道的松緊度。