長(zhǎng)時(shí)間久坐致腹部贅肉，沒時(shí)間鍛煉怎么辦？
我的工作是每天10個(gè)小時(shí)在電腦旁坐著，現(xiàn)在可好啊，我的肚子上的贅肉都出來了，一般吃飯的時(shí)候我都不敢吃飯了，朋友給我說叫我多鍛煉啊，再說我哪有時(shí)間去鍛煉啊，就是過一個(gè)禮拜天，我也想好好的睡上一覺。
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回答3
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級(jí)
職業(yè)病科
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長(zhǎng)時(shí)間久坐容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，形成贅肉。原因包括缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不合理、新陳代謝減緩、坐姿不正確、壓力過大等。 1. 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體能量消耗減少，脂肪容易堆積。應(yīng)盡量利用碎片化時(shí)間活動(dòng)，如每隔一小時(shí)起身走動(dòng)幾分鐘。 2. 飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪食物會(huì)增加腹部贅肉?？刂骑嬍?，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 3. 新陳代謝減緩：隨著年齡增長(zhǎng)或不良生活習(xí)慣，新陳代謝變慢?？赏ㄟ^多喝水、保證充足睡眠來促進(jìn)代謝。 4. 坐姿不正確：彎腰駝背的坐姿影響腹部肌肉收縮。保持挺胸收腹的正確坐姿。 5. 壓力過大：長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致激素失衡，促進(jìn)脂肪堆積。學(xué)會(huì)放松，如冥想、聽音樂。 總之，要減少腹部贅肉，需綜合調(diào)整生活方式。即使工作忙碌，也要重視健康。
2025-03-12 04:02
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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你好，這個(gè)情況一般多是長(zhǎng)期久坐，腹部脂肪堆積引起的，確實(shí)比較適合運(yùn)動(dòng)減肥的。因此，建議平時(shí)可以多順時(shí)針按揉一下腹部，每天晚上臨睡前做做仰臥起坐或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，都可以促進(jìn)腹部脂肪代謝，起到減肥作用的。
2016-01-10 20:01
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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健康指導(dǎo)：你好，長(zhǎng)時(shí)間的坐著是不行的，必需活動(dòng)活動(dòng)，減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，針對(duì)瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺前，雙手搓熱疊放在一起，先順時(shí)針30次在逆時(shí)針30次，或者轉(zhuǎn)呼啦圈也行
2016-01-10 19:35
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