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提高精子質量和活力可以通過飲食來改善，如富含蛋白質、維生素、礦物質、鋅元素和精氨酸的食物等。 1.蛋白質：蛋白質是精子生成的重要營養(yǎng)物質。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質蛋白質。 2.維生素：維生素 C 和維生素 E 具有抗氧化作用，能保護精子免受損傷。新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等是良好的來源。 3.礦物質：鋅、硒等礦物質對精子的生成和活力很重要。堅果、貝類、動物肝臟等食物富含這些礦物質。 4.鋅元素：鋅參與精子的生成和成熟過程。生蠔、牛肉、南瓜籽等含鋅豐富。 5.精氨酸：精氨酸有助于精子生成。海參、鱔魚、泥鰍等食物富含精氨酸。 合理的飲食搭配對于提高精子質量和活力有一定的幫助，但如果精子質量存在嚴重問題，還需及時就醫(yī)，查明原因，進行針對性治療。

您好：正常精子成活率是75%，但是否能正常生育不是單純看成活率的，還需要結合運動功能，密度，精液液化情況，是否有畸形等綜合來考慮生育和優(yōu)生。如果精子成活率低，則需要檢查是否有生殖系統(tǒng)感染，內(nèi)分泌失調或精索靜脈曲張等病因，之后針對性調理即可有效提高精子質量。祝您健康！