長期電腦辦公如何預(yù)防頸椎??？
長期坐在電腦面前工作，時間長了就經(jīng)常覺得腰酸背痛的，脖子也是酸酸的，最近聽很多人說長期用電腦辦公，坐久了容易得頸椎病，頸椎病是很難治療好的，不知道有沒有辦法可以預(yù)防一下啊
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回答5
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魏國強(qiáng) 副主任醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
三級甲等
骨一科（關(guān)節(jié)中心關(guān)節(jié)科、骨病科）
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長期電腦辦公預(yù)防頸椎病，可從改善坐姿、定時活動、選擇合適桌椅、頸部鍛煉、注意保暖等方面著手。 1.改善坐姿：保持身體正直，眼睛平視電腦屏幕，肩部放松，避免彎腰駝背。 2.定時活動：每隔 1 小時左右起身活動頸部、肩部和腰部，緩解肌肉緊張。 3.選擇合適桌椅：桌椅高度要適中，保證雙腳能平放在地面，肘部能自然彎曲。 4.頸部鍛煉：如米字操，緩慢地用頭部在空中寫“米”字，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 5.注意保暖：避免頸部受寒，尤其是在空調(diào)房中，可佩戴圍巾。 6.調(diào)整電腦高度：使屏幕中心與眼睛處于同一水平線上，減少低頭幅度。 7.睡眠姿勢：選擇合適的枕頭，保持頸椎的正常生理曲度。 總之，預(yù)防頸椎病需要長期堅(jiān)持良好的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)頸部不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-11 19:57
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回答4
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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你好，加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力；避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉?！ ?
2016-01-11 23:08
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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避免久坐適當(dāng)?shù)幕顒?，增加工作中頸部的鍛煉
2016-01-11 22:43
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回答2
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
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內(nèi)科
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肝病與頸椎病沒有關(guān)系,平時注意不要長時間一個位置使頸椎區(qū)域組織麻痹,可以局部按摩理療即可恢復(fù),祝你永遠(yuǎn)健康.
2016-01-11 22:07
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
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內(nèi)科
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頸椎病你好，本病主要的癥狀有頭、頸、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有進(jìn)行性肢體感覺及運(yùn)動障礙，重者可致肢體軟弱無力，甚至大小便失禁、癱瘓、累及椎動脈及交感神經(jīng)則可出現(xiàn)頭暈，心慌心跳等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)相應(yīng)睡眠也會不佳.作惡夢可能由于睡眠不佳惡性循環(huán)引起的，你可以作牽引、推拿、理療、等配合中藥物作輔助治療以促進(jìn)癥狀緩解，日常生活中應(yīng)停止做過渡活動頸椎的活動，如擦玻璃.要保持姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷.低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀.最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視.避免勞損.
2016-01-11 11:58
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