婚期將近想變瘦,如何科學(xué)健康減肥?
我在五月份就要結(jié)婚了,眼看婚期越來(lái)越近,婚紗也看了很喜歡,試穿大家都說(shuō)漂亮,但是我有點(diǎn)胖穿起來(lái)自己感覺,不是那么好看,想再瘦點(diǎn)那就好了。
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李始群 副主任醫(yī)師
陽(yáng)江市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
眼科
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科學(xué)健康的減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等多方面因素。通過(guò)合理控制飲食攝入、增加運(yùn)動(dòng)量、保持良好睡眠、調(diào)整心態(tài)以及關(guān)注身體代謝情況,能夠達(dá)到理想的減肥效果。 1.飲食:控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪和高糖食物,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。例如,多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,如慢跑、游泳、瑜伽、深蹲等,每周至少運(yùn)動(dòng) 150 分鐘。 3.睡眠:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進(jìn)新陳代謝。 4.心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.代謝:關(guān)注自身的基礎(chǔ)代謝率,如有異常,及時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能等。 總之,減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要耐心和堅(jiān)持。不能急于求成,要以健康為前提,逐步實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
2025-03-12 14:23
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):你好:建議你采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法減肥既經(jīng)濟(jì)又健康首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動(dòng)物性油脂及脂肪含量高的食物平時(shí)不要喝酒熬夜保證睡眠充足,另外每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪
2016-01-12 05:16
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回答1
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張光偉 主治醫(yī)師
南寧市第九人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
五官科
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你好,明確減肥產(chǎn)品及減肥藥市面上比較混亂,副作用不可而知,最安全有效的減肥就是控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。建議您合理飲食,避免暴飲暴食,避免食入油膩性食物,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
2016-01-11 22:28
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