跑步跳操出汗多，飲食注意啥？經(jīng)期無癥狀能否健身？
運(yùn)動飲食方面？我開始跑步跳健身操，出很多汗，飲食要注意什么？如果月經(jīng)期間無癥狀可以健身嗎？謝謝。
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回答1
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周欽云 主治醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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跑步跳健身操出汗多，飲食要注意營養(yǎng)均衡、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、控制熱量攝入、保證充足蛋白質(zhì)和適當(dāng)增加膳食纖維。月經(jīng)期間無癥狀時能否健身，取決于個人身體狀況和運(yùn)動強(qiáng)度。 1. 營養(yǎng)均衡：食物應(yīng)多樣化，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，以滿足身體各種營養(yǎng)需求。 2. 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：大量出汗會導(dǎo)致水分和鈉、鉀等電解質(zhì)流失，要及時補(bǔ)充，可選擇淡鹽水或運(yùn)動飲料。 3. 控制熱量攝入：運(yùn)動消耗增加，但也不能過度進(jìn)食，避免熱量堆積導(dǎo)致體重增加。 4. 保證充足蛋白質(zhì)：有助于肌肉修復(fù)和生長，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等。 5. 適當(dāng)增加膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，如全谷物、蔬菜等。 6. 經(jīng)期健身：無癥狀時可進(jìn)行低強(qiáng)度、短時間的運(yùn)動，如散步、瑜伽，但要避免劇烈運(yùn)動和增加腹壓的動作。 總之，運(yùn)動結(jié)合合理飲食能更好地促進(jìn)健康。經(jīng)期健身需謹(jǐn)慎，根據(jù)自身情況選擇合適運(yùn)動。
2025-03-11 19:38
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