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想要通過運(yùn)動(dòng)快速減掉肚子上的肥肉，可從有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)這幾個(gè)方面入手。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，消耗大量熱量。每周至少進(jìn)行 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上。 2.核心訓(xùn)練：包括仰臥抬腿、平板支撐、卷腹等，增強(qiáng)腹部肌肉力量，塑造腹部線條。建議每周進(jìn)行 2 - 3 次，每次 15 - 20 分鐘。 3.力量訓(xùn)練：像深蹲、硬拉等全身性的力量練習(xí)，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪燃燒?？擅恐馨才?2 - 3 次，每次 20 - 30 分鐘。 4.間歇訓(xùn)練：例如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，燃燒更多脂肪。一周 2 - 3 次即可。 5.日?；顒?dòng)：盡量減少久坐，增加日常的活動(dòng)量，如步行上下樓梯、站立工作等。 總之，多種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，并持之以恒，同時(shí)注意飲食控制，才能更有效地減掉肚子上的肥肉，達(dá)到理想的身材。

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運(yùn)動(dòng)，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。

健康指導(dǎo)：你好，腹部脂肪堆積過多，出現(xiàn)腹部贅肉，考慮和久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等有關(guān)，建議平時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，并合理控制飲食，盡量減少久坐的時(shí)間。如吃完飯后散散步，或站站，不要立即坐下，可幫助消化，防止脂肪堆積。另外，平時(shí)多多仰臥起坐，或其他有氧運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到理想效果。

您好！根據(jù)您所說的情況，如何快速去掉肚子上的肥肉最好是運(yùn)動(dòng)的方法。建議飲食配合運(yùn)動(dòng)來改善建議您可以注意主食的過多攝入，同時(shí)注意避免高糖，高脂的過多攝入，還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩等，但一定要有運(yùn)動(dòng)量，并要堅(jiān)持。

您好：依據(jù)您所提供的情況來看，您的這種情況建議您最好是減少進(jìn)食的熱量，因?yàn)闊o論哪種減肥都要限制熱量的攝入。您的這種情況最好是不要長期的坐著，經(jīng)常走走多進(jìn)行全身鍛煉，可以適當(dāng)?shù)脑黾友康腻憻挘@樣可以起到促進(jìn)作用，平時(shí)最好是不要進(jìn)食較為油膩的食物，可以多進(jìn)食一些含熱量少的綠色蔬菜類食物等。