考試前出現(xiàn)多種不良身心反應(yīng)如何應(yīng)對
考試前一周開始心情煩躁不安，沒胃口，無精神。無論做什么都提不起速度來，動作慢，過后又極度心煩意亂，討厭自己。做作業(yè)時一有不會做的空題，或是寫字寫不好就心煩氣躁。覺得活得很累，壓力特別大，隨時都想哭甚至覺得活不下去。:
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回答5
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汪玲華 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
心理科
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考試前出現(xiàn)心情煩躁不安、沒胃口、無精神、動作慢、心煩氣躁、感覺累壓力大甚至有消極想法，可能是壓力過大、焦慮情緒、睡眠不足、飲食不當(dāng)、缺乏運動等原因所致。 1. 壓力過大：考試帶來的心理負擔(dān)過重，導(dǎo)致身心失衡。應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)時間，制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃，避免過度勞累。 2. 焦慮情緒：對考試結(jié)果過度擔(dān)憂，引發(fā)焦慮?？赏ㄟ^深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練來緩解。 3. 睡眠不足：影響大腦和身體機能，加重不良情緒。保證每天充足的睡眠時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 4. 飲食不當(dāng)：營養(yǎng)不均衡影響身體狀態(tài)和情緒。多吃蔬菜水果，少吃油膩辛辣食物。 5. 缺乏運動：使身體和大腦處于緊繃狀態(tài)。適當(dāng)進行有氧運動，如散步、慢跑。 6. 心理調(diào)節(jié)不當(dāng)：沒有正確的應(yīng)對方法?？梢院图胰伺笥褍A訴，尋求他們的支持和鼓勵。 總之，要重視這些身心反應(yīng)，積極調(diào)整。若情況嚴重，建議及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
2025-03-12 17:29
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您這情況的話考慮看是不是因為過度焦慮癥引起的需要行自我暗示以及適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力可以學(xué)會對自己說要放松這次考試不算什么自己一定會做得很好同時可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?
2016-01-12 20:13
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，焦慮性神經(jīng)癥（簡稱焦慮癥），是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運動性不安。本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。1、飲食宜清淡、食易消化的食物為主?！ ?、多補充營養(yǎng)素，如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。
2016-01-12 18:03
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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您好，這個主要考慮是精神過于緊張的情況的。這個建議可以喝點中藥調(diào)理的，主要是活血為主的，同時建議配合針灸治療的，效果很好的，盡量避免緊張的情緒的。
2016-01-12 11:30
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回答1
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崔保剛
揚州市第二人民醫(yī)院
二級甲等
戒毒所
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你好，這是由于本身心理素質(zhì)較差的情況引起的。容易在考試前更加體現(xiàn)出來。此種情況往往是建議采用中藥、抗抑郁焦慮的藥物治療一下的。其次考前建議適當(dāng)?shù)男菹?。不要過度的學(xué)習(xí)，學(xué)會適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?。避免久坐?
2016-01-12 09:00
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