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每天長時間坐在電腦前，可通過食用富含維生素 A、維生素 B 族、維生素 C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物來改善身體和眼睛狀況，如胡蘿卜、香蕉、橙子、雞蛋、菠菜等。 1. 維生素 A：胡蘿卜、南瓜等食物富含維生素 A，能促進(jìn)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，緩解眼睛疲勞，預(yù)防夜盲癥。 2. 維生素 B 族：香蕉、谷物等食物中的維生素 B 族，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕眼部炎癥。 3. 維生素 C：橙子、草莓等水果富含維生素 C，具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛晶狀體，減少自由基對眼睛的損害。 4. 蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶等食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是身體細(xì)胞的重要組成部分，有助于維持身體的正常代謝和修復(fù)。 5. 礦物質(zhì)：菠菜、海帶等富含礦物質(zhì)，如鈣、鋅等，對眼睛和身體的健康都有重要意義。 總之，合理搭配飲食，多攝入上述各類營養(yǎng)豐富的食物，有助于減輕長時間使用電腦對身體和眼睛的不良影響，但同時也要注意適當(dāng)休息和運(yùn)動。

首先注意電腦是存在一定輻射的，所以建議首先注意預(yù)防輻射。一般的可以考慮多吃胡蘿卜、西紅柿、海帶、瘦肉、動物肝臟等富含va、vc及蛋白質(zhì)的食物，同時綠茶也有很好的抗輻射能力可以多飲用，以增強(qiáng)身體對輻射的抵抗力，并注意含va的食物對于眼睛也有保護(hù)作用，同時建議你如果是長時間坐著，建議坐40-60分鐘改變下姿勢，或者站起來走走，休息5分鐘，因?yàn)槿嗽谧鴷r對腰椎間盤的壓力相當(dāng)于站立時的2-3倍。