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體重 100 公斤且運動正常但關節(jié)疼，可能是關節(jié)負重過大、運動損傷、關節(jié)炎、滑膜炎、軟骨磨損等原因造成的。 1. 關節(jié)負重過大：體重過重會增加關節(jié)承受的壓力，長期如此易導致關節(jié)疼痛。應合理控制體重，通過均衡飲食和適量運動來實現(xiàn)。 2. 運動損傷：打球跑步時姿勢不當或過度運動，可能造成關節(jié)周圍肌肉、韌帶等損傷，引發(fā)疼痛。運動前要充分熱身，掌握正確運動技巧。 3. 關節(jié)炎：如骨關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎等，會引起關節(jié)炎癥和疼痛。需就醫(yī)明確類型，針對性治療，常用藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。 4. 滑膜炎：關節(jié)滑膜受到刺激產生炎癥，導致疼痛和腫脹。治療包括休息、理療、藥物治療等，藥物如美洛昔康、依托考昔等。 5. 軟骨磨損：長期負重和運動可能使關節(jié)軟骨磨損，引起疼痛?？裳a充氨基葡萄糖等營養(yǎng)軟骨的藥物。 總之，關節(jié)疼痛的原因多樣，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進行規(guī)范治療。

你好，每天做下蹲,膝蓋并攏夾緊半蹲,上身不能動,保持直立,停留30秒左右,再起來.每天做20次。