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穿高跟鞋扭傷腳后，若無法立即就醫(yī)，可通過休息、冰敷、包扎、抬高患肢、避免負(fù)重等來緩解，同時(shí)注意觀察癥狀。 1. 休息：立即停止活動(dòng)，找一個(gè)安全舒適的地方坐下或躺下，避免進(jìn)一步損傷。 2. 冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，可減輕腫脹和疼痛。 3. 包扎：使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，注意不要過緊，以免影響血液循環(huán)。 4. 抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 5. 避免負(fù)重：在扭傷初期，盡量避免受傷的腳著地負(fù)重行走。 6. 觀察癥狀：留意疼痛、腫脹、淤血、活動(dòng)受限等情況是否加重，若加重應(yīng)盡快就醫(yī)。 總之，在扭傷后的自救處理很重要，但這只是臨時(shí)措施。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，一定要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療。

自己只有按摩一下了，可隨時(shí)備上點(diǎn)扭傷藥。

崴腳后，一般會(huì)出現(xiàn)踝部疼痛、腫脹、發(fā)熱、無法活動(dòng)等癥狀，數(shù)小時(shí)后腳背出現(xiàn)皮下青紫淤血也不少見。這時(shí)應(yīng)該如何處理呢？扭傷后24小時(shí)內(nèi)，要用自來水或冰塊敷在患處；然后用長繃帶把踝關(guān)節(jié)固定??；睡覺或休息時(shí)把腳放在高處以減少腫脹，還應(yīng)盡量減少傷處活動(dòng)次數(shù)，以加快愈合速度。兩三天后，才能做些熱敷、按摩或者針灸等治療。

腳扭傷，如果水腫，這是嚴(yán)重?fù)p傷。一周時(shí)間太短，不能鍛煉?，F(xiàn)在應(yīng)靜養(yǎng)，繼續(xù)冷敷，并避免運(yùn)動(dòng)。靜養(yǎng)一個(gè)月。以后可以根據(jù)恢復(fù)情況，做按摩及適當(dāng)走動(dòng)，忌運(yùn)動(dòng)。

考慮是外傷導(dǎo)致的局部關(guān)節(jié)軟組織損傷。中醫(yī)辨證多屬于筋脈不舒。建議應(yīng)用舒筋活絡(luò)的云南白藥治療。平時(shí)注意局部保暖，不要過度勞力。