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戒煙是一個需要決心和方法的過程，有效的戒煙方法包括心理調(diào)節(jié)、行為改變、藥物輔助、環(huán)境調(diào)整、尋求支持等。 1. 心理調(diào)節(jié)：充分認識吸煙的危害，樹立堅定的戒煙信念。可以通過自我暗示、心理疏導(dǎo)等方式，增強戒煙的決心。 2. 行為改變：逐漸減少每天吸煙的數(shù)量，改變吸煙的習(xí)慣，如飯后不立即吸煙?？梢杂媒揽谙闾?、喝水等方式替代吸煙動作。 3. 藥物輔助：尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；安非他酮、伐尼克蘭等藥物也有助于減輕戒斷癥狀。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 4. 環(huán)境調(diào)整：遠離吸煙的環(huán)境和人群，避免看到與吸煙有關(guān)的物品，如煙灰缸、打火機等。 5. 尋求支持：告訴家人和朋友自己的戒煙計劃，尋求他們的監(jiān)督和鼓勵。參加戒煙互助小組，分享經(jīng)驗和心得。 戒煙需要綜合運用多種方法，并且持之以恒。在戒煙過程中可能會遇到困難，但只要堅持下去，就一定能夠成功戒煙。

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣那么拿走您周圍所有的吸煙用具改變工作環(huán)境和工作程序在工作場所放一些無糖口香糖水果果汁和礦泉水多做幾次短時間的休息到室外運動運動運動幾分鐘就行2、加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣戒煙者會主動想到不再吸煙的決心要有這種意識即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來3、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘如果有朋友邀請你參加非常好的聚會而參加聚會的人都吸煙那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會直到自己覺得沒有煙癮為止4、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力晚上不要像通常那樣在電視機前度過可

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣那么拿走您周圍所有的吸煙用具改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖水果果汁和礦泉水多做幾次短時間的休息到室外運動運動運動幾分鐘就行。2、加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。3、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會而參加聚會的人都吸煙那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會直到自己覺得沒有煙癮為止。4、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力晚上不要像通常那樣在電視機前度過可以去按摩聽激光唱片上因特網(wǎng)沖浪或與朋友通電話討論股市行情。5、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”但要仔細分析重新吸煙的原因避免以后重犯