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得了網(wǎng)球肘靠休養(yǎng)恢復(fù)，飲食方面可注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。比如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、新鮮蔬果、含鈣豐富的食物等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要營養(yǎng)素。可選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于損傷組織的修復(fù)。 2.維生素：維生素 C 能促進(jìn)膠原蛋白合成，維生素 E 有抗氧化作用。新鮮的水果如橙子、草莓、獼猴桃，以及堅(jiān)果等富含這些維生素。 3.礦物質(zhì)：鈣能維持骨骼健康，對肘部恢復(fù)有幫助?？赏ㄟ^喝牛奶、吃豆制品、綠葉蔬菜等來補(bǔ)充。 4.膠原蛋白：豬蹄、牛筋等食物富含膠原蛋白，有助于增強(qiáng)肌腱和韌帶的韌性。 5.抗炎食物：如三文魚、橄欖油等，具有一定的抗炎作用，利于減輕炎癥反應(yīng)。 總之，飲食調(diào)整只是網(wǎng)球肘休養(yǎng)恢復(fù)的一部分，還需注意休息，避免過度使用肘部。若癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

網(wǎng)球肘鍛煉方法，兩足平立，肘肩放松，兩手握拳，食指伸直，屈肘交臂于胸前，然后兩臂用力向兩側(cè)彈出如砍物狀，迅速收回交臂于胸前，掌心向上，斜向外上方，迅速彈出展開，收回胸前，手心翻轉(zhuǎn)朝下，迅速向兩側(cè)下方用力劃出，收回胸前。換右弓箭步，上下交替，左右均同一姿態(tài)，每側(cè)做數(shù)次或十?dāng)?shù)次。如果一直疼痛的話，可以利用激光針刀松解術(shù)做一下微創(chuàng)治療。