學(xué)生在校想瘦身，減少食量，吃啥有助？
我還是個(gè)學(xué)生，每天下了課，吃完飯，就是回寢室玩電腦，導(dǎo)致小肚子上的肉越積越多，我想瘦身，可是在學(xué)校又不想經(jīng)常運(yùn)動，只能減少食量，不知道吃什么有助于瘦身，就想咨詢一下這方面的相關(guān)知識。
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回答3
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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學(xué)生在校想通過控制飲食瘦身，可選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)且能增加飽腹感的食物，如蔬菜、水果、粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、堅(jiān)果等。 1.蔬菜：如西蘭花、芹菜、菠菜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低，能促進(jìn)腸道蠕動，減少脂肪吸收。 2.水果：像蘋果、香蕉、橙子等，含有豐富的維生素和纖維素，有助于消化和代謝。 3.粗糧：例如燕麥、糙米、玉米等，富含膳食纖維，消化吸收慢，能延長飽腹感。 4.優(yōu)質(zhì)蛋白食物：如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 5.堅(jiān)果：如杏仁、巴旦木、腰果等，富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，適量食用能增加飽腹感。 總之，控制飲食只是瘦身的一部分，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。同時(shí)，要注意飲食均衡，避免過度節(jié)食影響身體健康。
2025-03-18 11:02
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，鑒于您不經(jīng)常運(yùn)動，我建議您每餐嚴(yán)格控制好自己的食量，盡量吃低脂肪的肉類，像牛肉、瘦肉還有魚肉。每餐必須有谷物，新鮮蔬菜，平時(shí)要多攝入水果，維生素。鑒于您屬于大學(xué)生群體，最好能在飯后到操場上走走，多走走。希望我的回答對你有所幫助。
2016-01-16 09:04
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，肥胖是由于缺乏鍛煉導(dǎo)致能量過剩，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪聚集而引起體重增加，嚴(yán)重者還會引起一系列心血管疾病。你好，減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，需要長期堅(jiān)持。減肥需要適當(dāng)飲食控制和積極鍛煉相結(jié)合。三餐飲食要規(guī)律，營養(yǎng)要均衡，多食水果和蔬菜，多喝水，每天適量喝些花茶，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。
2016-01-15 17:15
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