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對于 25 歲久坐且大腿和臀部贅肉多的情況，可通過控制飲食、增加運動、改善坐姿、穴位按摩、規(guī)律作息等來改善，同時要保持良好心態(tài)。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：可選擇深蹲、臀橋、爬樓梯、慢跑等針對大腿和臀部的運動，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 改善坐姿：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，每隔一段時間起身活動。 4. 穴位按摩：按摩環(huán)跳、承扶、殷門等穴位，促進血液循環(huán)和代謝。 5. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 總之，減掉大腿和臀部贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和積極的心態(tài)。

你好，下班之后多加強運動，同時需控制飲食。晚飯可以適當?shù)纳俪砸恍?，但是不要用?jié)食的方法減肥。合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜?？梢院瓤喙喜瑁瑴p肥的效果不錯的。干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效,忌肥肉.

根據(jù)您的主訴，建議您可以先測bmi值，判斷胖瘦程度，再決定控制體重目標。建議您通過科學合理的飲食（低脂，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，水果等），堅持適當?shù)捏w育鍛煉（跑步，跳繩，仰臥起坐等）來控制自己的體型。

健康指導：建議抽空堅持運動，增加日常能量的消耗，幫助消耗掉堆積在皮下的脂肪，日常運動時間最好保持在半小時以上。同時建議調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)，杜絕油炸、高糖、高鹽類食物，并增加全谷類主食、蔬菜、酸奶、雞蛋等的食用延長飽腹感，減少食物攝入量。

女，24歲，根據(jù)你的情況要考慮你久坐缺乏運動或營養(yǎng)攝入不均衡導致的脂肪堆積。建議你均衡飲食，控制總熱能的攝入，增加瘦腿收復方面的鍛煉等等。