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預(yù)防游泳時腿部抽筋，可從做好熱身、控制游泳時間和強度、補充營養(yǎng)、注意水溫、保持正確泳姿等方面入手。 1.做好熱身：游泳前充分活動關(guān)節(jié)和肌肉，如拉伸腿部、轉(zhuǎn)動腳踝等，能減少抽筋發(fā)生。 2.控制游泳時間和強度：避免長時間、高強度游泳，防止肌肉疲勞。 3.補充營養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，多吃乳制品、香蕉、堅果等。 4.注意水溫：過低的水溫會刺激肌肉，導(dǎo)致抽筋。選擇適宜水溫的泳池很重要。 5.保持正確泳姿：錯誤的泳姿容易使肌肉受力不均，引發(fā)抽筋，要接受專業(yè)指導(dǎo)。 6.避免空腹游泳：饑餓狀態(tài)下游泳，能量供應(yīng)不足，易導(dǎo)致抽筋。 總之，通過以上多種措施的綜合運用，能有效降低游泳時腿部抽筋的風(fēng)險，讓游泳更加安全和愉快。

夜里抽筋的人，要注意保暖，在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。要注意飲食平衡，從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。抽筋大多是因為缺鈣，喝牛奶和豆?jié){可以補鈣，吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

準備活動應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。抽筋多跟缺鈣有關(guān)系。建議服用迪巧咀嚼鈣片、阿法骨化醇膠丸補鈣。吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類

食物準備不能少：首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。