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腓骨骨折后踝關(guān)節(jié)僵硬，可通過主動(dòng)與被動(dòng)活動(dòng)、肌肉力量訓(xùn)練、拉伸練習(xí)等改善，鍛煉時(shí)間應(yīng)循序漸進(jìn)。具體包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量增強(qiáng)、平衡訓(xùn)練、熱敷輔助、定期復(fù)查等。 1.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，逐漸增加活動(dòng)范圍，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 5 次。 2.肌肉力量增強(qiáng)：進(jìn)行踮腳尖、勾腳尖等動(dòng)作，每組 10 - 15 次，每天 3 組。 3.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立，保持平衡，每次 3 - 5 分鐘，每天 2 - 3 次。 4.熱敷輔助：用熱毛巾敷在踝關(guān)節(jié)，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 次，促進(jìn)血液循環(huán)。 5.定期復(fù)查：了解恢復(fù)情況，調(diào)整鍛煉計(jì)劃。 堅(jiān)持科學(xué)合理的功能鍛煉，有助于恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的靈活性和功能，但要注意避免過度勞累和受傷。如果出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

你好，計(jì)劃不是那么容易的就能定下來(lái)，要了解你的具體情況后，也就是要進(jìn)過踝關(guān)節(jié)的檢查和腓骨的檢查！所以我建議去專業(yè)的醫(yī)院檢查后診斷目前是出于什么情況，再把你的情況上傳，我們就可以給你制定方案

如果疼痛很厲害的話，就不要過分的強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)功能鍛煉！建議，可以每天用熱水洗澡，多泡一泡。注意不要著涼。可以試著每天進(jìn)行關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，以不疼為原則。可以局部用一些治療跌打損傷藥物敷上。比如中藥的跌打丸用酒稀釋成膏狀，進(jìn)行涂抹。慢慢是可以恢復(fù)的。