大二男生睡眠紊亂精神差如何改善？
我是一名在校大學生，我讀大2，性別:男，年齡，21我經(jīng)常晚上睡不找覺，經(jīng)常坐在電腦旁邊，一上就幾個小時，而且晚上要到很晚才睡的著，早點上床就在床上翻來復去，胡思亂想，而且一睡著就做夢，搞的起床后一點精神也沒有，一到教室就睡覺，我也吃過好多營養(yǎng)的東西，但是做夢的壞習慣還是改不了，我養(yǎng)成了下午一睡就是一下午，起床后就上網(wǎng)到晚上2。3點才有睡意，到第二天上課就沒有精神，心情也起伏不定，時好時壞，我要怎么改變這種、狀況，謝謝！我說的有點麻煩，請見諒?。。?
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回答5
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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睡眠紊亂會對身體和精神狀態(tài)產(chǎn)生不良影響，可能由不良作息、心理因素、環(huán)境干擾、飲食不當、缺乏運動等導致。 1. 不良作息：長時間上網(wǎng)，晚睡晚起，打破正常生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。應調(diào)整作息，每天定時上床睡覺和起床，睡前 1 小時避免使用電子設(shè)備。 2. 心理因素：心情起伏不定，胡思亂想，易導致大腦興奮難以入睡。要學會放松，可通過深呼吸、冥想等方式緩解。 3. 環(huán)境干擾：臥室環(huán)境不適宜，如噪音大、光線強等，會影響睡眠。應營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4. 飲食不當：盡管吃了營養(yǎng)食物，但不合理的飲食結(jié)構(gòu)仍可能影響睡眠。避免睡前吃油膩、辛辣和刺激性食物，睡前 2 小時不進食。 5. 缺乏運動：運動量不足，身體機能未得到充分調(diào)動，也會影響睡眠。每天進行適量運動，如慢跑、游泳等，但避免在睡前 2 小時內(nèi)劇烈運動。 改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式，保持良好的心態(tài)和習慣。如果長時間無法改善，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-03-17 21:48
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回答4
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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注意有意識的調(diào)整一下自己的生活習慣以適應學習的節(jié)奏,可以逐步的調(diào)整,不能心急,適當壓縮上網(wǎng)時間,使生物鐘與學習的節(jié)奏相匹配，不需藥物治療就能達到上述目的，關(guān)鍵是自己對自己的控制能力。
2016-01-16 20:01
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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我想問問你到底為何事所抑郁？
2016-01-16 17:53
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好!你這是失眠癥。失眠的誘發(fā)原因很多,如肝郁氣滯,心脾兩虛或心腎不交等.醫(yī)治不得當慢慢會消耗腦力和體力，如多夢、思維能力下降、精神不集中、記憶力下降，還會引起許多軀體的不適如身倦乏力,食欲不振以及情緒不穩(wěn),心煩等癥.我治療失眠根據(jù)病因和癥狀,辯證論治.人體是一個完整的機體,我用中醫(yī)中藥從整體調(diào)理,調(diào)理氣血,調(diào)整心、肝、脾、胃、腎臟腑機能。從根本上治病，讓患者睡好，吃好，情緒好，達到治病求本的目的。此病即頑固如果不系統(tǒng)調(diào)理治療易發(fā)展加重，而又易反彈。此病影響你的健康和學習。我希望你抓緊治療，不要耽誤了。如果愿意來我院治療您可以點擊我的名字就可以看到我的聯(lián)系方式。最后衷心祝愿你早日擺脫困擾!
2016-01-16 16:39
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好：你可以調(diào)整自己的生物鐘，使其符合正常的作息。比如白天不要睡覺，晚上睡前不要做感興趣的事情，可以看一些枯燥的書，聽單調(diào)的音樂等，早上按時起床，慢慢地調(diào)整過來。感覺精神不好和做夢是沒關(guān)系的，心緒繁雜自然會做夢，生活有規(guī)律了心情放松了，睡眠有規(guī)律了，睡眠狀況自然會好的。
2016-01-16 08:43
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