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長期面對電腦工作導(dǎo)致的肩肌勞損，可通過調(diào)整工作習(xí)慣、適度運動、物理治療、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方法緩解。 1.調(diào)整工作習(xí)慣：定時起身活動，伸展頸肩部肌肉，避免長時間保持同一姿勢。工作時注意電腦屏幕高度與視線平齊，減輕頸部壓力。 2.適度運動：進(jìn)行如游泳、瑜伽等全身性運動，增強肌肉力量和柔韌性。也可進(jìn)行專門的肩部伸展運動，如聳肩、繞肩等。 3.物理治療：熱敷、按摩、電療等物理療法，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。 4.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑，如氯唑沙宗，緩解肌肉痙攣。 5.中醫(yī)調(diào)理：針灸、拔罐等中醫(yī)療法，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。 肩肌勞損需要綜合調(diào)理，同時要注意避免勞累和著涼。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好，你現(xiàn)在的情況可能還是肩周炎引起的，建議你可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物，外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物。你還可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。祝你早日康復(fù)！

按照你的描述你出現(xiàn)的癥狀很可能是早期頸椎病啊，你應(yīng)該平時經(jīng)常低頭工作或者經(jīng)常用電腦吧？建議最好做個磁共振看看是否有頸椎間盤變性，平時注意少低頭，不要長時間用電腦，可以適當(dāng)仰望天空活動一下頸部，口服點活血通絡(luò)消炎止痛的中成藥。