頸椎疼做什么運(yùn)動緩解及平時(shí)注意事項(xiàng)
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回答1
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魏國強(qiáng) 副主任醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
三級甲等
骨一科（關(guān)節(jié)中心關(guān)節(jié)科、骨病科）
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頸椎疼可通過適當(dāng)運(yùn)動、調(diào)整姿勢、注意保暖、避免勞累、合理飲食等來緩解，同時(shí)也要注意避免一些不良習(xí)慣。 1. 適當(dāng)運(yùn)動：如緩慢仰頭、低頭、左右旋轉(zhuǎn)頸部，以及米字操等，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 2. 調(diào)整姿勢：避免長時(shí)間低頭或仰頭，工作學(xué)習(xí)時(shí)保持頸部正直，定時(shí)活動頸部。 3. 注意保暖：寒冷天氣注意頸部保暖，佩戴圍巾。 4. 避免勞累：避免長時(shí)間伏案工作或使用電子設(shè)備，注意勞逸結(jié)合。 5. 合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬果等。 總之，頸椎疼需要綜合調(diào)理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-19 15:07
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